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七個月：知覺意識提昇 七個月大的胎兒已有他的個性，也能對子宮外的世界有很敏感的反應，甚至於能對不同的刺激產生預期的反應。一位醫生(Dr. Michael Lieberman)對抽煙的懷孕婦女做研究，發現只要「想」到要抽煙，胎兒的情緒即受干擾：心跳加快。這個研究印證了未出世的孩子，已學會將想要抽煙的念頭，及香煙在子宮內造成的不舒適連結在一起。因此，藉著觸覺、視覺和聲音來與胎兒做正向，充滿愛的溝通是非常的重要。 另一個有效與胎兒溝通的方式是藉由您的夢。只要一、兩分鐘的夢，您能傳達您的希望及愛意。在此懷孕期胎兒在夢中的象徵會變成較大的動物、植物或建築物；產道的象徵可能是個隧道或迷宮、羊水的象徵可能是游泳池，池塘或海洋；一伏一起的波浪象徵生產前子宮的收縮；死亡或天然災害象徵著生產的過程。這個懷孕期所做的夢，可能會有較多的焦慮感，這是正常的現象，您可多留意這些夢，但如果，惡夢連連，影響正常生活則應請專家協助。 練習34：搖擺胎兒 找個舒適的地方坐下，將雙手舉離腹部約十五公分。眼睛看著腹部，用您的心眼透視您的孩子：那小小的手指、腳趾，大大的頭，長長的腳。那圓圓的臉蛋，嘴巴一張一合，眼瞼一起一伏的漂浮在羊水中，大約三到五分鐘後，站起來將雙手放在腹部上，做深呼吸，此時，腹部一起一伏的跟著您的一吸一呼，如此重覆幾分鐘，有如在搖椅上一前一後的搖擺著胎兒一般。此時也是與胎兒建立連合感的好時機，別忘了去感受胎兒的感受。最後，閉上雙眼由鼻吸氣由嘴吐氣，想像一呼一吸的氣，輕柔地按摩著胎兒。雙手在腹部有如擁抱著胎兒（記得用腹部來呼吸），每一口氣都藉著您傳遞給胎兒，再傳回來由您呼出。 每週做一次練習，約三十分鐘直到生產。 練習35：從頭到腳的按摩 此練習極似練習三十，每周做兩次，一次約十分鐘。每當胎兒踢動時，找個舒適的地方躺下，以充滿愛的雙手來按摩胎兒。本月您應可以摸到胎兒的頭及雙腳，用有力又溫柔的按摩從頭到腳趾來安撫、鼓舞您未出世的孩子。可加入天然油在腹部按摩及音樂、輕唱或低語。由您的雙手，聲音來協助胎兒產生自信和安全感。 練習36：內在治療師(Inner Healer) 藉著引導想像及視覺想像，能協助人類抵抗疾病是有科學根據的，許多專家也相信視覺、想像能提昇身體的抵抗力及安寧程度。此練習做三十分鐘，每周一次直到生產。 首先，按照指示以溫和、緩慢的聲調，將以下的引導詞錄音下來。 在一張舒適的椅子上坐下，腳放在腳墊上，閉上雙眼，想起上個月練習之一的神聖地方，告訴自己將接受內在治療師(inner healer)的引導，來提昇自己以及胎兒的抵抗力以保持健康。每個人的內在治療師都不同，可能是個穿白衣服的醫生或您慈祥的曾祖母或印度的瑜珈師。 現在睜開眼，打開錄音機。第一段引導詞與練習，相同：… 現在你的身體是放鬆的，你的精神心態也是輕鬆的。這時，想到你曾經去過的那個內心寧靜安詳的聖地，站在聖地，你能仔細地看到聖地的一切。 暫停一分鐘 現在找找看你的內心治療師是否在聖地的一角，假如你看不見他（或她） ，就四處走一走，探索這個神聖的地方直到你找到他。仔細觀察此人的外表，問他的名字是什麼，接受在你腦中出現的任何名字。 暫停30秒 現在讓那內在治療師牽著你的手，帶著你從聖地到一處溫暖海洋的沙灘上，看看那不同色度的沙及海水，看著那些在天空中優雅飛翔的海鷗，感受太陽放射出的光芒，脫去衣服，將自己浸泡在海水裡。坐在水淺的沙灘上，頭往後仰，伸張四肢，讓海洋的礦物質及太陽光洗滌全身，進入到你最內在的本質：由心到肺，由腎到肝，經過每一個細胞，再透過腹部、臍帶、胎盤到胎兒的每一個毛細孔。看著那海水，陽光洗淨胎兒的小手小腳、臉蛋，再進入內臟，經過每一個細胞。停留在此現像約五分鐘。 暫停5分鐘。 假如你有特別的問題，請你的內在治療師協助你解決；假如你的骨盆，肌肉酸痛或虛弱，想像你的治療師以神祕的藥膏敷在那些部位上；假如你老是覺得勞累，請你的治療師使用復甦，光線照射在全身。請治療師提昇你及胎兒的健康；問問治療師有那些你該知道的。試著不要去分析這些想像，有如看電影般的接受出現在腦海的想像。 暫停2分鐘 跟隨治療師回到聖地，和他道別然後慢慢地回到現實來。 暫停1分鐘 現在回到意識狀態，動動手指和腳趾，睜開眼，記得保留住剛才提昇的抵抗力、健康活動力和寧靜，逐漸回到目前環境，仍然是放輕鬆地繼續你的一天。仔細考慮治療師給你的建議或忠告，假如你自己、配偶和醫生都認為合理，則將那些建議融入生活中。 註：此練習不能取代現代醫療治療。若你有身體上的問題，仍應接受醫生的治療。 練習37：選擇生產地點 此練習約須二十分鐘，本月做一次即可。 懷孕七個月後是個選擇生產地點的好時機。首先到那個地方看看，問些問題。若有時間，在那個地方找個舒適的地方坐下，坐練習23：片刻心神輕鬆法，在你放輕鬆後用心眼來看你選定生產的地方，在那兒工作的人員，然後問自己是否選對了地方生產，甚至可以想像在那兒生產的過程…最後動動手指、腳趾、睜開眼，回到意識狀態，拿出筆記本寫下下面的問題，並回答那些問題：生產時，我會不會是醫護人員工作的焦點重心？我的醫療須求是否會被優先考慮？我是否會得到那兒工作人員的情緒上支持？我在選擇此地點是否有不滿或不放心的地方？假如你對所選的地方沒有太多信心，就該再花心思選擇另一個生產的地方。 練習38：夢中相會 連續三天做此練習，之後隨個人喜好再做。每晚睡覺前，重覆地告訴自己：今晚我知道我會做夢，在做夢時，我會試著與我未出世的孩子溝通。將這些句子寫在筆記本上後慢慢入睡。假如你能記得在模糊狀態下仍清楚的夢最好。假若記不得所做的夢時，在半夜或清晨醒來時，以視覺想像來回想剛做的夢，將注意力集中在夢中的環境、人物、內容以及整體的印象數次後，加入你及未出世的孩子，告訴自己「今晚我知道我會做夢，在夢中，我會試著與我未出世的孩子溝通」，然後再逐漸入睡。幾次練習後，在意識狀態仍清楚之下，你很可能會很快地進入夢中。假如在夢中看不見你的孩子，到外找找看，找到後問問他需要什麼？你對他的期望是什麼？記得讓此成為正向積極的經驗。醒來後，將夢記錄下來，並將感受及經驗寫下。 八個月：子宮內的蘇醒Awake in the Womb 八個月的胎兒若在緊急狀況下出生也已能生存下來了。胎兒的身體、心理增加了許多能力來與子宮外的世界相互溝通。此時，你可將此書讀完，若有你喜歡的練習可在此時加入，因為胎兒可隨時降臨。 練習39：與胎兒玩耍 每天幾分鐘練習會帶給你驚奇的經驗。在腹部輕拍或以手指擠壓腹部，胎兒會移動手腳在相同地方壓擠回應。若你輕拍兩次，胎兒會踢動兩次來回應。有些懷孕婦女能透過子宮壁及腹部摸到胎兒的手。 練習40：解除生產焦慮 本月做一至二次練習，每次約三十五分鐘。 接近生產時刻，有些懷孕婦女的焦慮感增高，有些能克服擔憂，好好地享受懷孕末期的經驗。過度的焦慮不但有礙健康，也影響生產。不論你的擔憂是什麼，最好的解決方法是面對你的擔憂逐一克服。 在舒適的地方坐下，拿出筆記本，閉上眼問自己生產時最擔心的是什麼？在腦海裡回答此問題約五分鐘後，睜開眼將任何在腦海裡出現的寫下。然後大聲地慢慢地唸出那些擔憂焦慮。 試著將每個擔憂用正向肯定法來擊破，如大聲地說：「我的寶寶能夠順利的通過產道而出生或我有自信並要保持冷靜清醒來迎接我孩子的到來」 。用任何對個人有效的正向肯定法來面對這些焦慮。之後，將你的肯定句寫十遍。輕柔地撫摸腹部，透視那浮在羊水中的孩子。 練習41：二重奏 本月做此練習一次，約三十五分鐘 與你的配偶面對面坐下，以下面的對話方式做此練習。記得要誠實，由心底說話，分享你的情感，真正的聆聽，富支持心，不要插嘴，不要讓對方產生罪惡感，也不要讓自己感到罪惡，注視著對方的眼睛，首先，看著配偶的雙眼，說：生產時，我很擔心… 配偶回答：謝謝你告訴我這個 懷孕婦女：另外一個擔憂是… 配偶回答：謝謝你告訴我這個 繼續對話，直到你將所有的擔憂都表達完後，角色對換，重覆配偶的擔憂後，依個人喜好，可加上正向肯定句。 練習42：快樂的歎息聲 至少一週做一次此練習，約三十分鐘直到生產。練習三十四與此練習幾乎相同，只是這一次在呼氣時，加入一長又大聲的「啊」聲。根據瑜珈大師(Sylvia Klein Olkin)這個歎息聲不只是一個與胎兒溝通的工具，也能在生產時將身體「開放」來，現在的練習能使你在生產時較容易發出這種聲音來。 練習43：逐漸綻放的花朵 每週兩次，每次約十五分鐘直到生產。 做練習23，在身體放輕鬆精神仍清醒時，想像自己走在一個充滿花朵的花園裡，看看四周，慢慢地選一朵有花瓣的花，將花拿在手裡，看著花瓣一片片地展開來，直到整朵花完全開放…然後五分鐘，添加你喜歡的細節，如花朵的顏色，在葉上的露珠，細沙似的花粉，花的香味，附近的鳥叫蟲鳴…之後，注視著自己的骨盆，想像著骨盆，子宮頸有如那花朵慢慢地一點點的開展來，直到全部開放，然後想像它們又關合起來。提醒自己，當生產時，你的子宮頸會慢慢地一點點的展開，讓孩子順利的通過產道，之後，子宮頸又會如那花朵般地關合起來。這是個很自然的現象，信任你的身體（幾百萬年來造物者已證實了每位母親的生產過程）。 練習44：長笛吹奏 每週做此練習一次約十分鐘直到生產，舒適地坐著，雙手放在腹部上，張開雙腿由嘴呼吸（一呼一吸大約十秒鐘）逐漸加深每一呼一吸。當你吸氣時，想像你的身體有如一枝長笛：由嘴至陰道。吸入的氣，經過身體到達子宮，再經子宮頸由陰道出去。體內的組織，肌肉經氧氣的洗滌逐漸放輕鬆而鬆弛下來，為生產做好準備。當你逐漸熟悉一呼一吸後，可以試著以身體長笛吹奏一曲。在生產時，運用此呼吸法及視覺想像法會有意想不到的效果。 九個月：即將到來 這是懷孕期的最後一個月！這個月胎兒能由母親的血液中得到抗體。胎兒會有頭髮，手指甲，腳趾甲也長長了，一切就緒後就準備出世了。這時候，你也該做些準備，如嬰兒衣服、用品、家俱，選好小兒科醫師，餵母乳的資料，乳媽的選擇等。最後，好好考慮誰會在產房與你分享這個難忘的經驗。別忘了，繼續按摩胎兒，唱歌及與胎兒溝通。 練習45：溫暖的光茫 此練習只要五分鐘，隨時都可做。 請你的伴侶或好友，將下面的引導影像按照指示錄音下來。在舒適的坐姿下，聆聽此錄音帶。 想像自己躺在柔和的太陽下，那金黃色的光照射在皮膚上，也透過你的身體洗滌那未出世的孩子，以及你所有的內臟，跟著太陽光閃爍放射出溫暖和精力。 現在慢慢地深呼吸，緩慢且深。每一次吸氣時，想像自己吸入了溫暖又光亮的陽光，全身內外，包括胎兒浸淫在健康有活力的光茫下，那光茫逐漸擴大擴散，包圍著自己。 現在想像那特別光亮的射線照射在你身體不舒服、有壓力的部位，那光線上下振動將疼痛、壓力驅逐出身體外，直到全身舒暢，輕鬆為止。 此練習也可於生產時實行。 練習46：心理準備 每天做此練習一次，每次約五分鐘。 首先，大聲地唸出以下的自我肯定句。 ．我有能力來應付生產（分娩）。 ．我的生產能與大自然調合。 ．生產是個很自然、健康的結果。 ．我可以創造這個安全健康的生產。 ．我已準備就緒來迎接我的孩子。 分娩：來到光明Into the Light 子宮調合法練習能為你帶來具有成就感的生產經驗。雖然過去幾百年來的趨向是在有醫療人員及設備的醫院裡生產，但是即將分娩的婦女常被視為「病患」來接受醫護人員的「處置」。個體化、自尊及自我控制能力全被忽視了，因為醫護人員以為他們比你更了解你的身體。另外，醫院內人員走動，器材聲響等帶給人焦慮感，當焦慮感增高，肌肉緊張，流入內臟及子宮的血液減少，疼痛感增加，焦慮感更增高。在此，我們並不是建議你不要在醫院生產，而是與醫療人員有下面的共識：不使用胎兒心臟監視器、藥物、或胎夾；在子宮收縮，子宮頸口開放期能隨心走動；配偶及親人能隨側在旁；生產時能讓你練習子宮調合法；孩子一出生能躺在你胸膛上以及與孩子的父親馬上有接觸，如為孩子洗第一次澡；假如孩子和母親都健康，能夠待在同房間內；不管是否餵母乳，你能夠如願的抱孩子，跟孩子說話；最後你和孩子能夠儘快地由醫院回家。 你可以再回醫院拜訪產房，將生產過程，與配偶或醫護人員的對話，第一次看到或抱著孩子的感受仔細地描述下來。 練習47：我有能力(Yes, I can) 隨時都可以做此練習，尤其是生產時。請以下面的自我肯定句重覆朗誦，尤其是對你有效率的句子。 ．我的生產是與大自然合一的。 ．我的身體、心理都已準備好孩子的來臨。 ．我能用力將孩子生出。 ．我的子宮頸能如花朵開放般，讓孩子通過來到人間。 後語 希望這四十七個練習幫助你有個健康快樂安詳的懷孕期。自己依個人需要及文化國情稍做變動。我們最大的期望是這個充滿愛及接納的九個月能夠持續及增長，尤其是在孩子出生後，每一個成長階段、青春期、成年期。你的孩子需要你的愛和容忍、接納和投入、溝通和分享以及所有在懷孕期學習到的技巧、感想，這些都能協助你的家人年年在快樂中成長，互愛一生。 |
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