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在SARS風暴中， 我們能做什麼？ 別讓我們在恐懼中 彼此束縛 唯有愛 才能互相釋放 日出時刻 不管你在何處 請為大家祝福 非典形肺炎的許許多多…… 雷久南 這一陣子不少人問我對非典形肺炎的看法，大家對它的恐慌造成經濟上嚴重的損失，許多人取消早已安排好的旅行計劃，對個人和事業的干擾更是不用說了。到底這是什麼病，怎麼保護自己？ 說起來一言難盡。我們人類這一百年來徹底的改變了地球上的環境，千千萬萬的動植物早已絕種，有一天是否也會輪到我們？最簡單的回答是這病來自「殺」：殺人、殺動物、殺蟲、殺大自然。 先從最近的殺談起，美國攻打伊拉克前幾星期，一位住美國東岸的朋友就突然間無法入眠，往往清晨二、三點才能睡，到五、六點又醒了，每天如此，她已受不了，希望戰爭快結束。另一位住休士頓的靜坐老師，也莫名其妙的感到特別疲倦，她以往精力超人。我提醒她在戰爭前全球無線通訊系統已調到最高，因為現代戰爭都是靠無線通訊調控，還要防衛對方干擾作業。無線就是輻射，來自人造衛星的輻射影響到整個地球每一個生命，敏感或體弱的人先受害。 這幾年來琉璃光養生世界雜誌不斷的提供電磁波和無線電波對人、對動物和對大自然的傷害的資訊，最新出版的書《向微波．電磁波說－不》也是探討這方面的問題，微波所能引起的病之一是肺炎，戰爭加速了這惡化，才引起大家的注意。 其實這傷害無聲無息的早已「殺」死了很多人。二月份創辦人的話：談能量急救，就提到高科技可導致生命的危機，如何搶救，此時更值得大家去注意學習急救的方法。早在去年我就聽說有人送到醫院急救，發現肺部已全部纖維化不能呼吸，也有平常健康的人得肺炎，住大城市的人所受的干擾已造成生存的危機，但仍不自覺。 當我們免疫功能瓦解時，對病菌病毒就沒有抵抗力，當今我們環境中的病菌病毒愈來愈兇，而我們本身的抵抗力愈來愈弱，才會出現所謂非典形肺炎的病，我們需要問的是為什麼病菌病毒愈來愈兇？為什麼我們抵抗力愈來愈弱？ 《新世紀飲食》作者John Robbins在他的新書《食物大變革》（Food Revolution）中提到，許多可怕的病菌和病毒都來自肉類、雞的生產。世界各地這幾年來不斷出現動物傳染病的消息：瘋牛症、豬瘟、雞瘟、口蹄病和許多從動物和雞引起的食物中毒事件。美國70％的豬被宰時患有肺炎。感染的肉類所含的沙門桿菌、大腸桿菌、彎曲桿菌、幽門菌、寄生蟲等造成許多人生病或死亡，好比彎曲桿菌是美國食物中毒的主要因素，每天有五千人中毒，每年七百五十人以上因而死亡，70％的雞都有彎曲桿菌的感染，因吃沙門桿菌感染的蛋而生病的每年六十五萬人，每年六百人因此而死。大腸菌0157:H7所引起的中毒每天二百人，有幾人會因此死亡。生存者往往另有其他嚴重病。美國和加拿大小孩子腎臟衰竭主要原因是Hemolytic Uremic Syndrome，85％是因大腸菌0157:H7感染造成的，荷蘭每年病例二十五，美國七千五百，美國牛的屍體50％有E. coli 0157:H7的感染，漢堡肉是最主要的來源，所有食物中毒的例子美國每年估計二千萬到八千萬例，實際例子高於這個，因為很多人沒有被診斷出，也許平均每年每人至少有一次食物中毒，工廠式的生產讓動物關在不能轉身的籠子裏，也許一輩子不見天日，吃的是有農葯殘毒，也許有基因改造成份的飼料再混進糞便、屠宰場剩餘的殘骨肉，再加上生長激素、抗生素以促進快速生長，不但提供培養病菌病毒的最佳條件，而且是抗「抗生素」的細菌——美國每年用在人身上的抗生素是三百萬磅，用在生長肉類（與治病無關）是二千四百六十萬磅，使醫院雖用更高劑量，更毒的抗生素（已是35年前一百倍），往往還是無法治療已有多種抗藥性的病菌，無法治療許多肺炎、肝癆、腦膜炎、霍亂病例。一九九七年世界衛生組織要求禁止肉食生產者使用慣例用的抗生素。 雖然非典形肺炎現受到媒體的注意，其實這只是冰山的頂尖而已，還很多危機沒有上報。從養牛轉素食的Howard Lyman是幾年前就預言再過十年（現已剩五年）當瘋牛症在人身上流行時，會使愛滋病的嚴重性變得看來像傷風感冒一樣的輕微。 George Carlo醫生，原負責手機工業，研究計劃的主持人，預言手機的普及會使腦癌大幅度的增加，我們是否一定要等死神敲門才覺醒？ 當你坐下來吃盤肉時，想想它是死於什麼病？當你去購買食物時想想是買健康還是買死亡？當你拿起手機撥電話時，想想這來自第二次世界大戰的雷達技術，對自己對他人和大自然將造成多大的傷害？當你想省時間將食物放在微波爐加熱時，想一想這對自己及整棟大樓的人有多少干擾？ 我們人類這五十年來的科學，很多是以戰爭、競爭、控制的意念為基礎，所發展出來的科學，殺業是原動力。所以現代很多的科學發展也都在摧毀我們的免疫力，例如：微波、磁波、使用化肥、農藥的農業、污染性的工業…，讓人類的免疫力急速下降，才讓病毒有機可乘。 致病的病毒用另一個角度來看也是來提醒我們，不要再倒行逆施了，人類不要再摧毀自己的免疫力了，讓我們從愛護生命開始，減少殺業，人類的共識也才能走向擴大發展和平的科學，因為和平的原動力是關懷、是愛、是協助。 朋友們，不要當您失去健康失去生命時才後悔、嘆息，從現在起關照自己的生活、工作、思想和情緒，是造福這個地球大家園，還是破壞這個地球大家園？我們只有一個家，讓我們一起愛護重整家園吧！ 參考資料： Robbins, John, “Food Revolution”, Conrai Press 2001. www.foodrevolution.org 在SARS風暴中，從身心靈提升免疫力 深心 美伊戰爭結束，沒想到更大的細菌戰爭已接踵而來。 最近在台灣因為有二所醫院人員感染而封院，在病菌的家族不斷的變種，真正的來源尚未能掌握，未知的未來讓很多人不免恐懼，自己會是下一個嗎？ 在這人心惶惶的時候，除了進出公共場所戴口罩降低被感染的風險外，還有什麼是我們能做的！ 美國醫學院提出SARS的病毒並不能殺死健康的人身體所有的免疫細胞，人身體的免疫功能愈強，受病毒侵害的機率就愈小。 所以提升免疫力，及增強相關器官的強健，自然就能降低被細菌感染的機會，提升免疫力，必須從身心靈做起。 身的部份： 食物 1. 早上一杯二百五十㏄－三百㏄的精力湯，或新鮮蔬果汁，豐富的維他命Ｃ可增加細胞的活化。 2. 以一次10片的粉光蔘泡熱開水，30分鐘以上，可增強氣管的保健。 3. 補充友善細菌讓大腸、小腸、消化道抵抗病菌，製造自然抗生素、乳酸、醋酸。 4. 為增強肺部功能，以黃杏粉（要完全純的）一大匙（約30公克）泡二百㏄的開水。 5. 將蘿蔔皮洗淨擦乾，切絲置入玻璃罐內以蜂蜜浸泡，二天後飲用，也可幫助肺部。 6. 平常將蔬菜五行湯（有機低溫冷凍乾燥）當開水喝，補充微量元素、天然礦物質及維生素等等。 7. 以糙米，新鮮蔬果、海帶、味噌、水果為飲食重點。 8. 藍綠藻的攝取：要選擇優良品質的藍綠藻補充，特別對肺好，這是葉綠素的好來源，提高免疫功能。 9. 枇杷葉煮水喝補肺。 10. 新鮮康復里葉子一片放入精力湯一起打碎，或乾燥康復里泡茶，可增強呼吸道。 運動 1. 到自然森林中做深呼吸。 2. 在森林裏赤腳走路，排放靜電。 3. 輕敲胸部上方，中間凸出的骨頭的位置，敲一百下每天數次。 4. 五台八步功的燙腳及搓湧泉。 泡腳：每晚睡前用開水燙腳。剛開始水太熱，可慢慢用雙腳沾水，等水溫能容下腳時，將雙腳全部泡在水中，水快涼時。將腳拿出來，但千萬不能擦乾，必須讓它晾乾。 搓湧泉－即腳心：燙完腳自乾後，端坐椅上或與小腿等高的床、凳上。全身放鬆，然後先抬起左腿（女則先右腿），將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，腳尖朝前，左手扶住左腕，用右手手掌（勞宮穴），搓左腳湧泉穴一千五百下（約15分鐘）。搓完後放下左腳。再用此法搓右腳心一千五百下。兩腳共用30分鐘，然後睡覺。 史丹勒博士強調肺與腎有密切關係，呼吸困難問題來自腎，泡腳、搓腳增強腎功能。 睡眠 每天晚上十點上床，十一點－一點是細胞修復的最好的時間，如果失眠的人，也最好躺在床上保持全身放鬆。 其他 1. 肺炎良藥：將整顆大蒜打碎成泥加入椰子油或凡士林，腳底擦上食用油，再將蒜泥塗在腳底穿上襪子睡一晚。 2. ＥＭ菌漱口：用10㏄的ＥＭ菌加入二百㏄的乾淨水漱口然後吐出，可將肺部的雜質清出。 3. 到公共場所時，頭髮、臉部噴曠野五月茶樹水，這種品質的茶樹精油（水）是最好的天然抗菌劑，澳洲原住民及澳洲軍隊均以其為萬寧丹，隨身攜帶。 4. 家中也不定期噴茶樹水。 5. 每晚滴五、六滴茶樹精油於半盆浴缸水，泡澡。 6. 使用四個小且弱的磁鐵片或是可吸附在冰箱上的塑膠磁片（直徑不大於四分之一吋），以磁鐵的北極面（可用羅盤測出，指北針指的即是磁鐵的北極）貼向兩手掌拇指與食指間的柔軟處，及兩腳底的湧泉穴，如此可以為你自己建立一個磁場的安全邊界，不讓其他能量進來。不要戴一整天，十二小時拿下來休息幾小時。 心靈的部份： 一般人目前不免緊張恐懼，緊張恐懼會讓人唾液裏面的抗體比率大幅下降，而唾液正是抵擋呼吸道，傳染病進入人體的另一道防線，所以，以正面的情緒來轉換內心負面的情緒，是免疫力提升的重要因素。 以下幾個內心的轉換，可增強我們的能量： 1. 祈禱：泝祈求於神、菩薩、上天能夠讓這一切災難，早日淨除。沴祈禱SARS菌變種成對人類有益的有善細菌。 2. 唸經（咒）：佛教徒可以唸經或唸咒，基督徒唱聖歌，天主教徒念玫瑰經。 3. 練習樂功，儘可能回想這一生最快樂的人、事、物，讓自己進入快樂的感受裏，想不出來，也可以將嘴角往上翹，以假修真，也會忍不住笑出來，心也就開了。 4. 時時升起感恩心 以放大鏡，看四周的人、事、物的優點，以模糊鏡看缺點，以感恩心代替生氣。 5. 以協助代替批判 與其咀咒黑暗，不如伸出援手為黑夜點亮一盞燈。 6. 讓五官恢復美好的感覺 以祝福的眼光，看一根草，一顆樹，一個人，一朵雲，聽風聲，鳥聲，聞一聞花香，感受微風的輕拂。 7. 無限的愛心，是最好的免疫力 以自己最適合的方式送出愛心，不論出錢、出力，甚至一個溫暖的眼神。 參考書籍： 回歸身心的喜悅／雷久南博士著 琉璃光出版 歡迎來電：02-27753066或傳真：02-27529074索取 藥師佛預防和康復疾病修法 愛在非典中 劉向春 「二十一世紀，看不見的在影響看得見的」錦綿的這句話猶言在耳，嘲諷的是此時此刻在席捲而來的病毒效應中，看出它真實的力道。巫婆清晨來電，人剛從昆明回美，「一下飛機在家待著，因為只要人從亞洲回來，大家見了就像瘟疫般的恐懼。連在飛機上，也不得安寧，什麼東西都不敢吃，大家噤若寒蟬的戴著口罩，從來不曾覺得跟人可以如此的靠近，卻又距離的那麼遙遠。」巫婆感歎著。 這一幕使我想起《當和尚遇到鑽石》的作者麥可．羅區格西的一段親身經歷，他敘述有一次搭飛機去芝加哥，在途中遇上亂流，情況十分危急，當廣播傳來，要大家把手上的戒指、手錶及身上的金屬飾物拿下時，空氣頓時凝結，但奇妙的是，當大家意識到可能會遭遇到無可避免的事實時，全機的人表現的出奇平靜。左右鄰座開始你幫我，我幫你，握手、交談、打氣，彷彿親人般的互相關懷，災難縮短了彼此的距離，而人性在急難中顯露出最可貴的光輝，那一刻，深深的感動著羅區格西。 SARS（非典型肺炎）這場世紀夢魘，讓人飽受了前所未有的驚嚇、焦慮及疏離。報上悚動的標題「一滴痰一億病毒」，事實上，比病毒更可怕的人心惶惶，讓恐懼、抗爭、混亂、絕望的負面情緒，如骨牌效應般的傳開。在人人自危的情況下，有人選擇「保持距離以策安全」的明哲保身；另有人在感染SARS被隔離一百二十小時，心情一度陷入絕望痛苦的冰點時，因為看見滿身是汗的醫生，冒著被感染的危險，為她量體溫，窗外每天都不時有人為他們加油，她當下決心拿起手機，為其他同事打氣。接連幾天，她唯一能做的，就是打電話鼓勵叮嚀，她發現在危難中每個人緊緊依靠的那種感情，才是大家的源頭活水。結果，奇蹟出現，她開始退燒，Ｘ光片也變得正常，她於是告訴每個感染的同事，SARS並不可怕，她在被訪問時，說了一句感人的話：「或許有人看到的是黑暗，但我看到的卻是光明，如果能熬過這個難關，我一定會重返醫院，幫助其他病患。」 遠在紐約的士慕，告訴我另一件面對SARS，卻選擇用祈禱代替憂慮的故事。原來他姊姊全家都住在香港，當SARS爆發時，風聲鶴戾草木皆兵，學校關閉，大人小孩都整天待在家裏，大家既害怕又絕望。然而她突然想起江本勝《水的信息》這本書的啟示，既然三百五十人的祈禱能讓污染已久的琵琶湖淨化半年，若能發動社區不同宗教信仰的人，大家一同為香港及全世界人祈禱，讓消沈低速的人心，再度活躍起來，她立刻開始行動，結果有兩百多人響應，在她的社區，每天早上七點三十分，大家在自己家中，用各自的祈禱方式祝福。 多倫多女醫師瑪吉爾，因為照顧第一線病人而感染，在痊癒後強調堅強意志力的重要。然而全球仍沈浸在對SARS的過度反應的恐懼中，在台灣耳溫槍與口罩缺貨，只要聽說那一個偏方有療效，大家就一窩蜂的跟進。大多數的焦點仍然投注在與病毒一決死戰的趕盡殺絕，而無法正視這場災難的原委。人類是否應該重新調整與細菌病毒分享地球資源的方式？是否應該放下由來以久的貪婪與傲慢，不再以萬物之靈征服者的角度自居，選擇不以殺業對抗，謙卑的彎下身子，試著去傾聽、了解這小小的病毒，究竟是要帶給人類什麼樣的訊息？ 洛杉磯時報指出，SARS只是戲未上演前的彩排，專家相信今後隨時可能爆發其他更危險的傳染病。由於人類人口遽增，從廿世紀的十五億發展成為六十億，移動速度也比過去更快，病毒迅速傳播。因為急遽增加的人口，使得農作物的種植方式改採單一作物機械化的大量栽種，化肥與農藥的大量使用；另外邊陲綠地的過度開發，導致溫室效應；動物大量集中飼養，使用大量的抗生素。記得早在十多年前，就有高僧大德預測，由於人類殺業太重，將來會有一種肺炎，是不需要經過握手或接吻就會在空氣中傳染。 英國文豪狄更斯認為最壞的時代，也是最好的時代，是黑暗也是光明。這一波看不見卻來勢洶洶的SARS病毒，不但直接挑戰醫學研發疫苗解藥的能力，更嚴峻的向人類投下「人心何在」的戰書。但是災難來臨，如何因應是我們的選擇，如何選擇又決定了我們生命的經驗。維多法蘭哥在《意義的追尋》指出，即使人在集中營，也不乏英雄事蹟，人仍有選擇的自由，最難忘的是，那些曾到囚房安慰別人，並貢獻出自己最後一片麵包的人。法蘭哥認為一個人什麼都可能失去，只有一樣東西奪不走：在任何境況下，選擇何以處之的自由，正是這項自由，讓人們在最困難的情況下，仍有機會賦與生命深刻的意義。 「二十一世紀，看不見的在影響看得見的」，SARS啟動的究竟是人類的負面情緒，還是激發人心更高的覺醒？覺醒到唯有保持對天地萬物所產生的那份敬畏好奇慈悲和溫暖，人類才能從萬物之靈的狹隘成見轉變成萬物皆靈的同體悲心。 SARS流行中的心靈解藥 微光 我在二個月前也經歷類似怕被細菌感染的恐懼，我有一位從小一起長大，常常一起爬山的朋友。 他在幾個月前，在爬山時候一流汗就很癢，脖子也長了一些紅紅小小的疹子，後來，連眉毛都變成紅紅的，看他常常在抓癢，我看了心裏有點毛毛的，不禁想，我會被傳染到嗎？ 有一天，爬山回來後，發現自己的脖子也長了兩顆紅紅的疹子，而且很癢，那一天晚上，我做了一個惡夢，我夢見我要將他趕離我們的團體，在夢中看到他非常難過的離去，醒來後，我也十分的難過。 從惡夢中驚醒後，因為我已開始在上《菩提道次第廣論》的課，所以也看到是因為自己內心太愛自己，所以會為了保護自己，就不惜傷害他人，這些意念，造成了我現在的恐懼，而我也相信，生命是在生生世世不斷輪迴，而這些行為、語言、意念，所留下的訊息也會影響我的來世，在因緣成熟時去經歷更大的痛苦。 我回想起雷久南博士曾說過，每一個生命中出現的人、事、物都是可以轉化來幫助我們心靈更成長的角色。 我應該如何去轉化我的內心，讓這件事情成為我心靈成長的助力呢？ 這個時候我看到一本書《喜樂泉源》，是一位高僧倫珠．捘巴格西以現代的語言，詳細的解說如何透過智慧與慈悲，超越嗔恨，遠離痛苦，這些清涼的智慧真是最好的藥效。 他說： ● 從無始以來，我們每天所面對的日常生活，都習慣以自我為中心，以自我為出發點，一切先想到我及我們所屬的身體、家人、國家、東西等等，因此，而產生對我們喜愛的境界的種種執著，當稍有一點不如意時，就會難過嗔怒、嫉妒，甚至為了自我的利益，而去傷害他人的身心，把對方當敵人消滅掉，但真正的敵人，不是外面的人、物或境界，是我們內心的愛執。 ● 我們的心像一隻未馴服的大象，發狂時可造成如下地獄，那樣嚴重的傷害，但如果好好的馴服，則可獲得一切福善。 ● 死亡，並不是一件嚴重的事，這是很平常的事情，因為生生世世我們都會死亡，不論因什麼原因、條件而死亡。 ● 死因不重要，如果我們死亡時，心不被煩惱控制能夠保持清明、大悲，就算死了也沒有關係。 ● 如果我們心像狂象，在貪欲、嗔心、無明的運作之中的話，那死亡之後，就很危險了，來世會去經歷更大的痛苦。 ● 有人因受煩惱所困，想要傷害我們，這樣有什麼好奇怪呢？我們要對他升起慈悲心、要同情他。因為他的嗔怒，才能讓我們產生安忍，心當然就越來越清淨了。 ● 調伏如狂象般的心識，所有的惡心就會慢慢地除去，把無明轉變成智慧，把貪嗔轉變成愛心、慈悲與包容。 《步向內心安寧》一書，其中的箴言也是受用無窮： ● 「卑我」凡事以自身利益為出發點，視自己為世界的中心；「高我」則視自己只是人類全體裡的一個細胞，只要能依循「高我」的指引，就能看見一切的實相，得到內心的和諧。 ● 開始為「給」多少而活，而不是為能「得」多少而活，將使生活變得有意義，這將是嶄新且美好的。 ● 人的一生總免不了會遇上困難與挫折，關鍵在於你有沒有用有意義態度來面對。假使你能看見一切的全貌，假使你能知道一切的始末，你就會了解：人生中每一個難題的出現，都有它的作用與目的，沒有一樁不是為了增進你內在的成長而發生的。如果能看清這點，就能明白困難乃機會的化身。 ● 我們正處在人類史上的危機時刻，生存於此的你我，正面臨非常關鍵的決定，是選擇毀滅或選擇和平的黃金時代，世局潮流是在往戰爭和毀滅方向移去，但在危機之中，有人已開始覺醒，你加入就可以讓和平覺醒的速度快些，人數多些方得以扭轉潮流，而行動的時機，就是現在。 ● 唯有自己心中保持祥和，才能夠引導別人得到祥和，我們的心還要更寧靜，才能使這世界獲得真正的和平。 我想起了雷博士曾教導的，觀想送祝福給宇宙。現在每天不論清晨，或坐車、走路時我就祈求觀世音菩薩（請依各人信仰觀想），觀想他的甘露水不斷淨化我的全身、淨化所有的有情生命，消除我們的障礙，然後由自己全身送出白光，送出祝福給所有的有情生命，尤其是正處在疾病、恐懼、無助、生氣……中的生命，祝福每一個有情生命，都能遠離痛苦，得到究竟安樂。 踏上心靈成長的這一條路，讓我的恐懼一點一點慢慢減輕了。而奇妙的是，我朋友眉毛紅腫的部份，也完全消失了。 參考書籍： 步向內心安寧／和平朝聖者著 琉璃光出版 喜樂泉源／倫珠捘巴格西著 春天出版國際文化有限公司 強化呼吸的體操法 (擇譯錄自龍村修著「深呼吸可改善身體」)資料提供：中華民國沖道瑜伽會 此體操可提升與呼吸關聯肌肉群的伸縮能力，並可修正與呼吸有莫大關係的肋骨或肩胛骨，亦可增加肺活量與呼吸深度。食後不要立刻做，空腹時才做。但要記住並不是體操上的動作是主要目的，重要的，是以這種形態呼吸，使氣暢通。 1. 手臂外扭轉與內扭轉 為了提高肩胛骨的柔軟性把手臂向內外邊扭轉邊呼吸邊作體操。向外扭轉（肘部內側向上）。向內扭轉（肘部 外側向上）。 2. 胸肌前後擴張法 雙腳以肩寬站立，邊吐氣在身前交叉雙手向內扭轉，縮腹、拱背，將氣徐徐吐盡。 緩緩吸氣，左腳向前跨一步，手肘彎曲。手腕上舉向外扭轉，盡量挺胸，頭漸漸向後仰，到氣完全吸滿。 邊吐氣，把腳恢復原狀，手肘向下微微伸直在身前交叉手腕向內扭轉，吐盡氣後，換腳再做。做十次。 3. 胸肌左右擴張法 吸氣，雙腳以肩寬站立，雙手向左右平伸與肩等高，邊吐氣身體彎向左邊。右手手肘彎曲，從腰部順著側腹向上拉並向內扭轉。左手向下伸展並向內扭轉，徐徐吐盡氣，下巴在胸前方向。 緩緩吸氣，身體回來，雙手向左右平伸，腰部用力，盡量擴胸，雙手向外，扭轉，將氣吐盡。 吸滿氣，換邊再做。 4. 肋骨扭轉擴張法 雙腳以腰寬站立，吸滿氣，雙手向前抬起與 肩等高，手腕向外扭轉，掌心向外。 徐徐吐氣，手臂與腰部以上向右轉，轉到不 能再轉為止。並把雙手向內扭轉，將氣吐盡。 吸滿氣，身體慢慢回來，並把伸前直的手臂 向外扭轉，吐盡氣。 吸氣後，換邊再做。 5. 胸肌上下擴張法 雙腳以腰寬站立，邊吐氣雙手在身前交叉，稍彎背縮緊腹部，手腕向內扭轉吐盡氣。 邊吸氣，把右腳向前大踏一步，挺胸看天，手臂向上左右伸，手腕向內扭轉吸滿氣。 邊吐氣，把右腳還原做，約做十次。 6. 腰腹部回轉柔軟法 雙腳以腰寬站立，吸氣，雙手向上伸直，十指交叉相握，反掌，手臂盡量夾住耳朵。 邊吐氣，想像以肚臍為圓心，水平方向畫圓旋轉兩次。吸滿氣後，同一方向再旋轉兩次。 吸滿氣後，換邊，旋轉兩次後，再吸氣，同一方向，再旋轉兩次。 |
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