參加今年三月份琉璃光所舉辦「增強視力、開闊視野」研習活動的動機是因為本身是高度近視，在幾年前曾做過矯正近視的雷射手術，這幾年眼睛出現飛蚊症，眼底總能看到幾隻小飛蚊，相當困擾。一開始考慮到費用的問題，認為有書本自己在家閱讀既可，但後來了解，書中內容有相當多的部分需要實際演練，也了解，這些部份如果沒有人帶領學習，無法抓住要點，並且所有知識都必須透過實際的執行、演練，才能活用學到的知識，更考慮到年老之後眼睛如果需要再次開刀，所花費的成本遠大於此次報名的費用。另外，琉璃光所舉辦的活動，都非常的可貴且值回票價，機不可失，經過評估後決定報名活動，見到梅爾‧史乃德博士本人，親自解說，眼見為憑，見證他從一位盲人到康復所做的努力和練習，也因為他的故事分享讓整個上課內容更具說服力，令人感動！也就更有信心了。希望透過我的分享，期盼大家擁有更好的眼睛保健知識，早睡早起，少開燈，節約能源，核電就不需要了，給台灣及地球更好的環境。 靈魂之窗－眼睛 眼睛是重要的器官，琉璃光出版的「十二感官」中提到眼睛是我們的鏡子，直接映射出內在的靈魂、歡樂及悲傷，它也是情緒的出口，當人感到傷心難過時會流淚。另外，也是情緒的接收器，當看見戲劇裡演員哭泣時、感動時，我們也會跟著哭泣。史乃德博士說：「說謊時，眼睛視力會變差。眼睛看到漂亮的顏色」，如嬰兒房的顏色大腦馬上感覺開心、喜悅、可愛及溫暖，同理看到喪禮上的黑白，也能立刻感受到低沉、肅穆、寒冷及孤寂。另外，雷博士也建議我們穿著各種顏色的衣服，透過眼睛看到色彩，滋潤我們的情緒。如表一： 日期與顏色表一
全方位的感官－眼睛 眼睛是我們維持平衡的重要器官，閉上眼睛我們很難做到平衡運動。我曾在一個照顧長者的協會「老吾老基金會」上過課，課程中我們必須戴上讓視力模糊的眼鏡，模擬老人的狀態，體驗老年人的生活；當視力模糊之後，出門穿襪、穿鞋必須花更多的時間，上、下樓因為看不清楚容易跌倒、買菜及數錢也因為看不清楚需要花更多的時間確認及決定，因此，看似平常的日常活動都變得非常的困難，由此可見眼睛的保健對我們來說如此的重要，另外更難想像，突然失明的狀況，更會讓生活完全變調。我們應該要從這一刻起，好好照顧我們的眼睛，每個人都該善待自己的眼睛，並且做個既使到老，也有能力照顧自己及身旁的人，再說，預防比治療要便宜得多了。 過勞的眼睛 有人說眼睛的過勞都是社會快速進步惹的禍，五十年前，媽媽生煤球煮飯、人工洗衣，孩子也在街上奔跑玩耍，生活的本質就是一種不停的活動，但電視普及後，改變了人們的生活，一有空閒就坐下來看電視，近年來，電腦及手機的普及，更讓大家時時刻刻緊盯螢幕，身體不活動，眼睛也開始過勞工作。史乃德博士表示非洲的小孩視力2.0，美國的小朋友近視人數佔全體小朋友的48％，而台灣小朋友近視比例竟高達84％。楊定一博士曾說過：「人類史上從未有像現在如此快速的生活步調，過去五十年科技的進步已遠超過整個人類歷史，因此，我們調適身心時，所面對的挑戰也是前所未有的複雜」，因此先確認我們的身體及眼睛還沒有跟上科技的進步，身體需要活動，眼睛需要遠望及休息，才合乎它天生的設計，使它保持健康的狀態，換句話說看書、看電視、看電腦及手機對於眼睛而言都是不良的習慣，過久都會造成眼睛的緊張，大約20分鐘，應該起身活動放鬆眼睛或是以雙手敷眼，讓眼睛休息一下。史乃德博士表示當眼睛疲倦時，身體也會一起反應，產生80％的僵硬，雷博士也曾說過：「視力退化就反映出身體的退化，因為眼睛與血液循環，肝臟的功能都有直接關係。」眼睛是身、心、靈的反應，照顧好視力就照顧好整個身體，史乃德博士說：「與我們的身體在細胞的層次上有所連繫接觸是很重要的。」對我們自己的身體有一種非常好仔細透徹的感覺，享受照太陽時，瞳孔的收縮和享受漆黑晚上瞳孔的擴張，讓眼睛更有生命活力，給你的眼睛愛的感受，令你在許多方面都能體會到愛你的生命和你的宇宙，康復眼睛細胞，也能夠使你的身體康復，身體健康之後也能讓你的生活更有品質更好，而少開燈也能為節省能源給地球更好的環境。 認識眼睛 視網膜主要可分視網膜中央及視網膜周邊兩個部分：（1）視網膜中央的部分又稱為黃斑區是視錐細胞對於靜止的物體有反應，在觀看、注視事物細節時所使用到的主要部分，這也表示當我們在專注看書、電視、電腦及手機螢幕等，最常使用及最容易過勞的地方。（2）視網膜的周邊視野，由視桿細胞構成對於運動的物體有反應；視網膜上一共有一億兩千五百萬個感光細胞，其中五百萬個用來看細節，另外一億兩千萬則是看整體概觀，也就是說當我們把周邊視力喚醒工作後就能夠分擔中央視力的工作量，而中央視力就不會過勞，由於周邊視野主要是為夜間視力所設計的，當在不開燈的狀況下，瞳孔晚上是白天的九倍大，當瞳孔開到最大，裡面的房水液體可以自由流動，這時也是眼睛修護及康復的最好時間，才不會因過勞導致眼睛血流不足，壓力過大狀況百出，如白內障、青光眼。史乃德博士表示晚間熄燈睡覺後，就不要再開燈，即使是上廁所也是在黑暗中，眼睛有適應力，在漆黑的環境中也能慢慢適應，一般只需要三分鐘就能看見，並且大約在45分鐘左右周邊視覺康復後，整個屋子就能看得更清楚了，而開燈後，看似輕鬆，實則又讓中央視力過勞，而周邊視力就偷懶、退化，所以生活就是一種練習，當你想到不開燈有這麼多好處，就會像我，將燈開了又關，開燈是慣性，關燈是智慧，當然希望練到眼睛有很好的「定像能力」，讓瞳孔更加的靈活不懶惰，在任何的狀況下都可以看得更清晰。 不怕太陽 美容界將太陽視為可怕的敵人，因為在這背後有龐大的商機，相關的防曬美白商品，如太陽眼鏡、美白護膚產品、臉部修復及雷射除斑手術等，每年都有數百億的商機。史乃德博士說陽光裡有三種紅外線及三種紫外線，只有一種紫外線對人體有害，另外五種都是好的，視覺系統主要作用就是吸收光、處理光，視網膜有十層，其中一層就是黑色素感應細胞，幫助我們調整光線明暗同時通知大腦，如果陽光太強烈有害身體，大腦就會啟動保護機制，皮膚就會分泌黑色素保護，這使我們不會得到皮膚癌，另外陽光對我們整體「幸福感」有巨大的影響，太陽的光線和血液中的血紅蛋白結合，就會釋放出多種激素和神經傳遞物質，如血清素就是其中之一，會令人快樂、愉悅，因為白天曬太陽，晚上就更容易釋放「褪黑激素」，使眼睛放鬆，瞳孔放大，並且有效提高睡眠品質，前陣子知名主播及藝人皆因憂鬱症選擇輕生，可能因為現代人的生活作息很少曬太陽、配戴太陽眼鏡等，讓眼睛感受不到陽光，身體無法正常作用分泌激素，造成睡眠品質不佳，沒有幸福感所致。 大家都被教導戴太陽眼鏡防止紫外線對眼睛的傷害，可以預防白內障的發生，但史乃德博士反對這樣的說法，他認為白內障的發生是因為我們過度的使用眼睛，水晶體沒有彈性，眼睛血流不足，眼睛只好努力增生組織，本來的問題沒有解決反而製造了更多的問題，換句話說，白內障的發生主要的原因並不是因為陽光，而是過度的使用眼睛，尤其是現在生活中大量使用3C產品，長時間的緊盯銀幕，眼睛沒有休息也沒有適當的運動，眼睛血流不足所導致。 史乃德博士是眼睛可以康復的最好見證，他出生時被醫生宣判為先天重度白內障和許多其他問題，他17歲開始做眼睛的保健練習，透過這些練習將自己先天性的失明治癒了，他的書有詳述各種練習的方法，以下為歸納的幾個重點： 一、心念的重要 相信自己會好，才會做！尤其是重度患者，史乃德博士說：「這個世界如此相信視力不佳是改善不了的」，醫生也會告訴我們，視力受損只能控制不要再惡化，但不可能會好轉，但事實上史乃德博士證明了只要用對方法，激發體內大自然的強大力量，經由光、運動和放鬆只要有毅力又努力不懈，是會改善康復的，就像他一樣。在他考駕照的前一天，敷眼11個小時你做得到嗎？唯有失明過的人，才知道「看的到」是多麼的珍貴，就是要像這樣的毅力與心態，相信會好！他說：「你的視力不會奇蹟式地一下子就好，但你會一點一點的進步，這樣就對了！」我們的視力一直在變化中，至少不要再傷害，而是走在康復的路上。 二、放鬆的重要 深度放鬆非常重要，史乃德博士表示眼睛需要放鬆，經常遙望遠方，遙望的距離不能少於40碼（約43公尺），一天至少要花10鐘的時間遙望遠方。另外，敷眼也是重要放鬆方式，每次敷眼最少6分鐘，才會傳達到後腦勺的視神經，使視神經放鬆，另外，除眼部的放鬆外，臉部、肩頸、背部、腳趾頭也要放鬆，同時深呼吸，因為彼此皆有相互影響，史乃德博士帶著我們練習用腳趾頭走路，跟著老師的帶領進行知覺運動後，視覺放鬆了，看得更清楚，最好的放鬆方式，就是去大自然運動，雷博士說：「對眼睛和身心最重要的滋養是大自然」，在自然環境中我們的眼睛會放鬆焦點自然遠近伸縮，邊緣視力得到運動，調整遠近焦點靠邊緣視力。在黑暗中走路會促進邊緣視力，同時瞳孔完全放鬆加上走路「動」會喚醒邊緣視力的細胞，史乃德博士建議一個月中有幾次的夜行，每次45分鐘。 三、均衡的重要 史乃德博士說：「兩眼要均衡，我們的視覺系統傾向使用較為強健的部分並壓抑較弱的部分，也就是強者越強，弱者越弱，這樣是不健康的，只要弱眼提升80％的功能，強眼就減輕80％的勞累」，所以要遮住強眼，多使用弱眼，讓左右眼平衡運作是改善視力的重要關鍵，同理，在大腦中建立均衡性是很重要的概念，我們過度使用視覺神經，會造成大腦的其他部位如聽覺、知覺、動覺就較弱化，強的過勞弱的不用久了就退化了，所以當我們晚上，關掉電視、電腦、手機及大燈，聽聽音樂，睡眠品質提升了，早起運動，都可以幫助眼睛康復休息，均衡的生活，身、心、靈都圓滿了，祝福大家！ |
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