一個月： 剛剛開始
當您發現自己懷孕了，心裡有喜悅不安、懷疑、害怕、幸福……等交錯的感覺。若能愈早認知這些情緒，您的懷孕會愈平順。您未出世的孩子需要「愛」就如您需要空氣和食物，因此您及您的伴侶應時時強調正向的感覺，聆聽古典樂曲能幫助您保持冷靜，並了解您內心的情感。根據研究指出，古典樂曲的節拍在每分鐘六十至七十次時，接近人類休息時的心跳率，能增加人類專注力及寧靜性；反之，搖滾熱門音樂或警報鈴聲胎兒會有負向反應。
子宮調合法：
練習1
以聆聽音樂來幫助您放鬆，平靜您正發育中的胎兒，以及刺激主屬專注及學習的腦細胞。本文建議巴哈（Bach）、莫札特（Mozart）、韓德爾（Handel）、科瑞利（Corelli）、維瓦第（Vivaldi）的古典樂曲。您的伴侶，甚至好友的音樂錄音也有相同的效果。每週至少二次，每次六十分鐘。
註：不要聆聽會使您或胎兒睡著的音樂。
練習2
給自己清靜的時間，此練習能協助您維持頭腦的清晰和正面的想法，但身體覺得放鬆、無焦慮。此練習也常為運動心理學家使用，以提升專注力及運動表現。
每天二十分鐘，您將有被充電、煥然一新的感覺。首先，在家中一個安靜的角落，坐在一張舒適的椅子上，聆聽十分鐘您準備好的音樂錄音帶（可用練習1的錄音帶或任何個人喜愛的輕鬆音樂），然後聆聽您或您伴侶錄下的指引帶。不要試著去分析那錄音帶，讓它引領您到那個幻想世界去。
閉上眼睛，深呼吸二次。繼續均勻地深呼吸，注意力放在一呼一吸的韻律、身體的感受或任何有關自己的想像、感覺、情緒。假如有無關的想法進入，就讓它們像白雲飄過地平線一樣。
現在，注意力轉移到雙腳上，注意到在腳上的壓力及雙腳擺放的角度。注意您的腳底、腳跟、腳趾頭、足踝。現在，腳趾開始向腳底彎曲，就像它們相碰一樣，腳趾往下，往下，再往下接，停止，好，放鬆。
吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。每一口氣都幫助您進入更深層次的放鬆，不是要讓您睡著，您仍是清醒的，是完全放鬆的。現在，住意力移轉到小腿上，由膝蓋到足踝之間。繃緊所有在小腿上的每條肌肉，繃緊，繃緊，再繃緊，好，放鬆。吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。每一口氣幫助您的身體愈來愈放鬆。
現在，繃緊每一條大腿上的肌肉，繃緊每一條下腹部的肌肉，繃緊每一條臀部的肌肉。繃緊，繃緊，再繃緊，好，放鬆。
吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。繼續均勻地一呼一吸，每一口吸入的氣有充分的氧氣和精力。每一口呼出的氣帶走二氧化碳和體內的廢氣，想像每一吸，吸入了世上的愛和支持，每一呼，呼出負向的情緒和緊張。
現在，讓我們進入身體的另一個部分——脊椎骨，從頸上部一直到下腰部，將這個部位緊緊地貼住椅子，壓緊些，再緊些，保持這個姿勢，好，放鬆。好好感受背部和胸部的彈性疲乏感。
吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。每一口氣幫助您的身體放鬆，當您吸氣時，每一條肌肉、每一個細胞都受了滋潤和充電，當您呼氣時，每一條肌肉、每一個細胞都被洗滌了，您的身體，您的胎兒完全享受這個運動。
現在，注意力移到肩膀上、頸部，以及所有的緊張、壓力和負擔。將雙肩往耳朵的部位上抬，好像要把肩膀碰到耳朵一樣，往上抬，往上抬，再往上抬，好，放鬆。
吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。現在將雙手往上抬高幾公分，握拳，握緊，握緊，再握緊，好，放鬆。
吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。繼續均勻地一呼一吸，每一口氣幫助您愈來愈放鬆。您能感覺到舒適和有安全感。
現在，注意力移到臉部，注意到眼睛、嘴巴及下顎上的每一條肌肉，現在瞇起眼睛，緊繃嘴四周的肌肉，繃緊，繃緊，再繃緊，好，放鬆。
吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。現在您的身體是放鬆的，您的心裡也是放鬆的，音樂即將開始，聆聽那音樂，讓音樂帶領您到所有您該去的地方，跟著音樂走，不要勉強，您是值得放輕鬆的，您須放輕鬆，您的胎兒也須放輕鬆。
在您聽完了這段音樂後，您將完全地放輕鬆並有煥然一新的感覺。(播放音樂十分鐘)現在慢慢地回到完全的狀態。首先動動手指和腳趾，睜開眼睛，記得保持您這個冷靜的狀態，仍然是放鬆的，用五官來感受您的四周。現在，充了電，放鬆的您可以站起來，繼續您的一天。
＊錄指引帶者應緩慢、冷靜，並在該停頓時停頓。
練習３：寫日記(專注在情緒上)
在日記中，您可以完完全全地表達及發洩內心深處不安的情緒。當您對您的情緒有認知後，您會產生責任感，而後漸漸地對您的生活做正向的改變。
練習４：自我肯定
自我肯定練習能幫助您化解長久以來負向的想法，新的思考常模必須藉行為上的改變來逐步建立。您必須要有毅力，不只改變外觀，更要改變您的行為及對事件的反應，例如，您說：「我是個值得愛的人。」您必須要以行動來表現您的可愛之處。以下是一些自我肯定的練習句，當然，您可以按個人的需求而改變或寫自己的練習句(請用肯定句)。
— 我是個有能力能做事的人
— 我喜歡我自己
— 我能以無私的愛對待他人
— 我是個誠實的人
— 即使在壓力下，我也能清楚地思考
— 我能拒絕別人無理的要求
— 我能有效地處理危機
選一個合適的練習句，加上自己的名字，寫在筆記簿上。例如「我，陳美麗，是個有自信、有能力的人。」再寫上日期。建議您從今天開始，每天早上一醒來或晚上睡覺前練習您的自我肯定句。每週最好不超過三個練習句，您可以在鏡子前大聲地唸出練習句，別忘了臉上掛著笑容喔！
練習５
夢能表達被壓抑或隱藏的衝突，夢也能點出您未發掘的天份或特殊才能。要由夢學習並成長，首先，您必須了解它的意思，夢有如詩詞，常以隱喻來表達真義，夢中的象徵因人而異，但專家發現，懷孕期間，夢中象徵有大同小異之處，例如，一心理學家指出，懷孕婦女在夢中常有不同建築物、動物和水的影子，一般而言，建築物象徵子宮，動物象徵胎兒，而水象徵懷孕和生產。
在研究夢後，您可能會發現自己比期待中更焦慮，請不要擔心，因為，據研究，懷孕婦女的焦慮程度的確比一般婦女高，另一研究發現，表現焦慮感高的婦女反而有較短的生產過程，理由是在夢中將焦慮表達出來，心理上對生產經驗做了準備。
將筆記及筆放在枕頭下，您一醒來後，馬上把夢記下來。大部分的人都記不得前夜作的夢或不完全記得整個夢，因此，床上是個記錄夢的好地方，有時，在臨睡覺前，告訴自己要記得今晚作的夢。重覆幾次，會提高記憶夢的能力。當您寫下夢時，請仔細寫下夢中的環境、人物角色及細節，也將您對夢的情緒及您認為夢代表的意思、反應寫下。
不論您回憶或寫下您的夢，請謹記，第一個月的子宮調合法是一個進入您內心世界的旅程，如能有恆地實行，此五個練習將能引導您發現您內藏的資源及個人的力量，當然，這些練習也有可能引發輕度內心深處的不安及憂慮，但只有藉著治癒那些不安及焦慮，您才能成為最好的母親。
假如您要有個輕鬆又寧靜的懷孕期，您必須學習放輕鬆，以及探索您及您伴侶的內心真感覺。在您熟悉了這些練習後，建議您每天花幾分鐘練習，這五個練習是循序漸進的，確定了您對那些古典音樂有舒適之感及能完全的放鬆後，才進入寫日記的練習。
當您能將寫日記融入每天生活的一部份時，再擴展到自我肯定和「夢遊」的練習。最理想的是一個練習做三、四天之後再進入下一個練習，假如您無法在第一個月內做完五個練習，別擔心，按步就班地在往後的月份內實行，您會得到相同的回報。
假如您在上班或已有小孩，可能無法實行本文建議的所有練習。但是，我們仍希望您可利用等公車、坐公車、等醫生或坐捷運、煮飯、洗澡……等瑣碎時間來練習合適的練習。本章所提的五個練習是最基本重要的，絕對不要忽略或跳過。
第二部曲
二個月：在花園裡耕耘
懷孕期體內的雌性激素及黃體素增加，您會比以前容易感覺累。甚至有些嘔吐心，想吐，頭昏穫疲倦的感覺，由於荷爾蒙的增加，您對自己，他人或外在世界的反應非常敏感。
這個月的課題是以正向的想法及影像來和您體內日漸長大的胎兒溝通。對胎兒表達您的愛及投入，您將開始建立一個重要的關係和默契。
練習６：畫餅充饑
視覺想像能改變您的態度及感覺，進而影響您的身體。視覺影像的選擇因人而異可以是一個標誌，一種感覺或一個聲響。仔細選擇適合自己的影像，如春天的微風，炎夏的瀑布，海灘上的波浪，深谷的幽蘭．．．．．．等。只要您感覺疲倦或想提提神時，就以您選的影像做視覺想像。逐漸地，這個影像會刺激神經系統對您的身體產生反應，您的身體將有被洗滌及充電的感覺。
練習７：我的寶貝
每週一至二次，重覆頌唸正向，溫暖的話語，表達您對胎兒的愛：每次10至20分鐘。例如：我喜歡你在我體內漸漸長大的感覺。我們很期望你的到來，你是溫暖、安全、快樂的，你是我的至寶。你的所有一切都發育正常。
練習8：開放右大腦
當您持續藉著寫下來內心深處的感覺和想法時，您會逐漸探險索到您最原本的自我。我們建議以下4步驟來協助您達到此目標，讓右大腦將您最直覺，自然的想法流露出來。首先，花10分鐘，不停止的寫下任何想法。當您不知道要寫些什麼時，就寫我不知道要寫什麼。第二，花10~15分鐘來觀察內心想法和感覺。第三，再花10分鐘寫下自然流露出的感受。最後，做“網圖”：在一頁空白紙中央畫個圓圈，寫下主題或感受。再由此中心發展放射出分枝寫下想法或構思。再由各分枝發展出細枝，畫下或寫下相關連的東西。如此下來10分鐘，不要去分析或做判斷，順筆寫下隨興而發的感覺及想法。最後，觀看網圖，您是否有特別的焦慮或害怕？您是否有以前未曾發現的感受或想法？
練習9：童年老家回憶
追溯您六歲以前，印象最深刻的住家然後寫下每一個房間，從您記憶最深的開始。畫一張您老家的平面圖，包括樓梯、窗戶、傢俱、盆景等。愈仔細愈好。現在已您所記得的童年，帶著自己走進老家，試著用五官感受當時的一切：沙發的觸感，廚房的香味，牆上掛的畫，給您的感受‧‧‧‧‧‧‧那一個角落是您最喜歡的？您心愛的東西都藏在那裡？然後試著回答以下的問題：
那些東西是不准碰的？
家中的那裡是我不准進去的？
您曾在那個房間內哭過？到底發生了什麼事？
那個房間有 (如，最多的歡笑)？為什麼？
您曾在那個房間生過氣？到底發生了什麼事？
您曾在那個房間聽到您不該聽到的事嗎？
現在到你以前睡過的房間，由窗外看出去，慢慢回憶那些景像。
此練習大概花40分鐘，本月做一次即可。
練習10：探索與父母的關係
回憶童年，把焦點放在您與父母和兄兄弟姊妹間的關係。快樂童年的回憶有助您與您胎兒之間關係的建立。假如您的童年是不快樂的，這些負向的情緒也應解決或化解來幫助您，成為您理想中的母親。
您的舊照片，可以幫助您回憶您與家人的關係，以您童年的某段時刻，也許是家人團聚或是一同慶祝節目，來構思您認為最理想的家庭生活，然後寫下您的想法和感覺畫一幅您母親和父親最英勇姿態的畫像，以文字，象徵或任何標誌來正確地表達，您對他們的情緒感受，然後寫下您的想法和感覺。
回憶您父母爭吵括或親愛時的景像。假如他們從未吵架或表達愛意，這些又意含著什麼？
最後，反觀您所學習到的。告訴自己不要重覆您經驗過的痛苦，並把美好的經驗或感受溶入您目前的生活中。此練習大約一個小時，本月做一次。
練習11：懷孕停拍
懷孕期間有些自然的焦慮，如擔心流產、胎兒的健康，出生的痛苦，孩子出生後對生活各方面的壓力等。您必須學習接受這些自然的焦慮。
試著回答以下的問題，不要分析太多或考慮太身，盡可能坦白的寫下您的回答。我真的想要懷孕嗎？這是個有孩子的好時機嗎？胎兒的父親對我懷孕的想法如何？我父母親的看法又是如何？情緒上我如何來調適？經濟上如何處理？這個孩子對我工作造成的影響如何？孩子會對我和伴侶造成什麼影響？這個孩子對我和其他子女造成的影響如何？
三個月：一起成長出生經驗是個衝擊力很大的事件，對個人造成極度的影響。研究發現接生方式的不同，塑造胎兒不同的個性。在生產時，最好避免使用藥物以便有個自然健康的接生。本章介紹的練習可協助提昇您對童年的洞察力，進而幫助您為接生做準備。
練習12：用右腦塗鴨
目的是讓主司直覺及隨機反應的右腦能在意識下開放，自然流露。請按以下的三個步驟來練習。首先聆聽練習1的古典音樂帶，待您放鬆後，想像胎兒三個月的形象(如有胎兒三個月大的圖片更佳)，將圖片上下顛倒，然後照那形象畫下來。不要去認清胎兒身體的部位，注意力集中在線條、角度、陰影及光亮處。第二探索您懷孕二個月時發掘出的任何問題。如童年時某件往事，您與母親的關係等。試著以圖片，非文字來呈現那個問題。之後，拿出紙筆以不同粗細的直線或曲線描述那個想像或相關連的情緒，(不要用任何有形的圖片或標誌，如心形、女人的畫像或彩虹等。)注意力集中在當時情緒的流露。之後，研究您的圖鴨，您的畫告訴您些什麼？那一部分的畫代表您自己？您能看到未出世的孩子嗎？第三現在研究那些圖鴨並以文字來表達任何意思，將意思寫在畫旁。之後，把那畫上下顛倒的看，有不同的意義或想法產生嗎？有的話，用文字寫下。此練習使您用全新的角度來看事物，進而產生不同的解決問題之道。
練習13：種子
此練習最好與您的伴侶一起做。可做一次或多次，但須有足夠的時間以完全的融入和享受。首先，使用練習2的放鬆錄音帶，當身心完全的放鬆後，讓您的意識隨處飄牛流。之後二分鐘完全的安靜，接著由好友或伴侶繼續以下的錄音：
現在，想像自己在盒河邊散步，看著潺潺流水繞著小岩石渦旋，或沖激在河岸上，那聲音市如此的有韻律並使人放鬆，微風輕拂，涼涼的，好舒服喔！
河邊是個青翠的草原，有不同的花朵，像紫羅蘭、雛菊、紅色的玫瑰。草原的周邊有各種的樹木，如油加利樹，高大的橡樹，隨風搖擺的柳樹，聳立的松樹，或一排排的樺樹．．．．．．真是個美麗的地方，您決定躺在草原上，好好享受每一個美麗的景象。
從所有的花朵及樹木中，選擇一樣最能代表您自己的種子。想像那粒小小的種子被溫潤地包圍著，是多麼的安全舒適。在那裡您開始慢慢地長大，一個細胞，二個細胞．．．．．．逐漸地變大，變強壯，讓自己慢慢地成長，讓音樂把自己帶往前。(播放10分鐘練習1的音樂帶。)
現在慢慢地回到意識狀態下，動動手指和腳趾，睜開眼睛，記得保留住剛剛練習的感覺和想像，用您的視覺、聽覺、觸覺專注於您現在的周遭。好現在坐直。(這裡是錄音帶的結尾)
最後，拿出一張大白紙和臘筆，用任何形式或圖案將所有您記得的記錄下來。這些可是您生命最初期的感受呢！
練習14：回到子宮
此練習須要胎兒在子宮內成長的彩色圖片來進行，一次大約30分鐘，至少做一次。在家中安靜舒適的坐下觀看胎兒成長的圖片，想像自己在出生前成長的過程之後，聆聽30分鐘練習1的音樂帶，注意力集中在看過的圖片和任何隨機浮現的想法，感覺或想像。閉上眼睛，盡量放輕鬆而不要強迫自己去追憶胎兒時的情景。假如您有蠻好的經驗，我們建議您在一周後，重覆此練習。您可能會看到，聽到或感受到自己在胎兒期的經驗。
練習15：浸泡在〝羊水〞中
找個至少30分鐘沒有人打擾的晚上，泡在浴缸內，關上電燈，打開收音機。撥在沒有電台、音量的頻道上(只聽到吱喳的聲音)。讓自己再一次的感受在子宮內的感覺。泡完澡後，最好馬上接著做〝開放右腦〞寫作。表達出您剛來到這世界的感覺或是您將要生產的感受！以下的問題可協助您進一步探討這個經驗。試著不要分析或想太多，按著隨興浮現的感覺回答。此練習最少做一次。
我出生時媽媽是清醒的嗎？
我一出生時，媽媽說了些什麼話？
我的出世是受歡迎的嗎？
手術室的強烈燈光很刺眼嗎？
我出生時，父親在場嗎？
我出生時，醫生或產婆說了些什麼？
我出生時，在場的人員都鬆了一口氣嗎？
注意那些答案的語氣，整體說來，您一出世時的生活是溫暖快樂或冷落低迷的？
練習16：內心的圈圈
本月每週做兩次練習，每次15分鐘在一張大海報紙上，畫一個完整的大圓圈後。以臘筆、馬賽克或水彩筆隨興地在圓圈內畫任何東西：線條、正方形、臉孔、樹、房子．．．．．．等。畫完之後，再以相同的方式畫兩張海報紙。您可以將成品收起來或或仔細觀察那些你創造的象徵或圖案，您是否能了解奇中的含意？那些圖畫告訴或暗示些什麼？或是看著畫，重要的是畫畫的過程，'讓自己的創作，提昇內心的和諧與平衡力，你可能會發現以前為曾有的精力或力量。
四個月：內在的連合
此時，您的寶寶已能感受子宮外在世界的動靜。胎兒會對外界的聲音、觸感刺激、燈光，甚至味道有所反應。因此，胎兒能接受有條件的訓練(胎教)。腦部結構分析也顯示出，此時的胎兒有記憶能力，這是開始增加練習子宮調合法的最佳時刻，也是與胎兒開始建立內在連合的好時機。
一位臨床心理學家發現那些對孩子有較深了解的母親在懷孕期間就開始與胎兒建立感情；相對地，這些孩子也比較容易教養。
此時，也是與您伴侶加強關係的時候，因為生育孩子是該共同分?責任的。身體的改變您可能?心自己是否仍性感，伴侶會不會有外遇？相對地，您的伴侶可能會?心，他的地位是否會因孩子的到來而改變，您會不會冷落了他？另外，您們雙方可能會也?心經濟上的負?，居家環境或自由上受了限制。本章的練習會協助您減輕這些?憂。
練習17：心連心
最好在身體放鬆但頭腦仍清晰的情況下做此練習(參考練習2的錄音帶)安靜，舒服的坐下來，觀看自己的腹部，想像孩子的小小手指和腳趾頭、大大的頭、細細的腿、小巧玲瓏的臉蛋、小嘴巴一張一合的，眼睛慢慢的移動，小小的身軀舒適地彎曲在溫暖的羊水裡．．．．．．現在想像那小小的心臟，有韻律的跳動著，屏住呼吸，仔細聆聽您自己的心跳生和那小孩的心跳，一唱一合的，多奇妙啊！感受您的愛流一波波地傳送在彼此間。
最後，把注意力轉移到您四週的空間，您會感受到溫暖。平安及喜樂。此練習可每兩天做一次，一次只要幾分鐘，一直到生產。
練習18：模型塑造
此練習可一個人或與您的伴侶一同進行。找個舒適的地區坐下，放點輕鬆的音樂，仔細觀察胎兒成長的圖片或圖畫，之後閉上眼睛，拿出一塊粘土在手中慢慢拿捏，想像那粘土有如一受精卵，逐漸發展成胚胎．．．．．．一直到目前月份的形狀。剛開始時，您可能會覺得滑稽或不自在，但把注意力放在增進您與胎兒的關係時，您會有欣喜不同的經驗。您可以唱一首歌或感受想法。我們建議您最少一個月做一次此練習直到您臨盆。
練習19：認識你
在您身體完全放輕鬆但頭腦仍清晰下做此練習。將心思專注於您腹中逐漸長大的胎兒上，想像您能造透視腹中的胎兒在羊水中自由、安祥的浮遊，臍帶在胎盤和子宮壁中，不只傳送養份，也把您無限的愛和溫暖全部送給了寶寶。現在您也能感受胎兒傳送回來的溫暖及愛。將自己沉浸於返這相互交換的強烈感情及連合上。告訴您的胎兒他將成長為一個快樂、健康、有效率的孩子。愈常做此練習，您將更能感受與您胎兒的連合。每月做此練習一次。
練習20：健全健康寶寶
大部份懷孕婦女都?心胎兒是否四肢健全、健康。會不會因為自己的疏忽而生出個眼瞎、耳聾或變型的孩子。克服這些焦慮最好的方法，就是面對您所?心的問題。找個飲食專家、醫生或產婆仔細討論您的?憂。此練習能減輕這些焦慮在不會被打擾的時刻下，舒適地坐下，閉上眼，問自己最?心的是什麼？在腦子裡想想答案，睜開眼將這些焦慮?憂寫在筆記本上，然後大聲地唸出您寫下的煩憂。當您大聲唸出時，想像那些?憂化成一股雲煙漸漸地在空中消失。之後，大聲地說10次：我的寶寶會是健康、健全的。
|
本期目錄
上篇文章
下篇文章