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眼睛有「靈魂之窗」之稱,經由眼睛,我們表達內心的感受,也同時接受光的世界信息。大家都希望擁有一雙健康的眼睛,然而,在這世紀,眼睛長期侷限於平面圖案,如閱讀白紙黑字、看電視及電腦,眼睛失去了看不同深度畫面的機會,自然的功能衰退,引起近視、遠視、散光、青光眼、白內障等;兒童視力衰退得愈來愈早,小學生戴眼鏡的比例在增加中。大自然的現象是「不用則退化」,某些動物如長時間生活在完全黑暗的環境,會失去視神經的功能,因為沒有需要。 現代人因為很少用邊緣視線,大都是直視,因此邊緣視線普遍衰退,引起調整眼睛距離的衰退和直視用過度的壓力,引起所謂近視、遠視和青光眼。恢復眼睛的自然活動和功能是恢復視力的方法,在這世紀初,美國有位眼科醫生貝茲(Dr. William Bates, M.D., 1860-1931)無意間發現,他的一位近視的病人不經心地看牆壁時,眼球的弧度完全正常,一旦看字時,眼球就拉長,經研究發現,視力的衰退來自違反眼睛自然活動,長期下來引起壓力。他教導很多學生恢復正常視力,他的學生不斷地將這些寶貴經驗分享他人,有些是多年來戴著深度近視眼鏡,也有近盲的人在學習到眼睛的自然視力習慣後都有改善,甚至於完全不需眼鏡。 現在介紹貝茲醫生的發現。 一、自然視力是藉著移動注意力,從局部看整體,譬如看一個椅子,不是一下子全部看清楚,而是從清楚的一點開始快速的轉動視力,也許是椅背到椅座到椅腳,如果想一下全部看清楚會看得模糊,並且養成「目不轉睛」的不好習慣。 二、眼睛應是經常眨動的,這有保持濕度的功效,也避免眼睛呆視,當我們聚精會神地看書、電視、電腦或電影時會忘了眨眼睛,心不在焉或沉思時也會忘了眨眼睛,造成視力衰退。 三、呼吸是自然視力的習慣,眼睛需要血液中氧氣的滋養,自然地深呼吸、打哈欠都是增加氧氣的吸取。平時看書、打電腦、看電視時,往往忘了呼吸或呼吸很淺,造成視力衰退。 貝茲醫生總結自然視力習慣如下,如果你學習到正常視力的基本原理並隨時實踐,你的視力會恢復正常;所有眼睛折光的誤差是功能性的,因此可以改過,所有視力的誤差來自某些壓力,你自己可以發現壓力減低你的視力。 試著盯看一點五秒或更久,看怎麼樣?所看的一點會模糊不清,最後會不見。你的眼睛會疲倦,當眼睛休息一會兒後,視力會改善,壓力也減輕,放鬆能疏解壓力,要整天都正確地使用你的眼睛,你必須 一、經常眨眼睛,呆視是壓力,會減少視力。 二、眼睛不停地移動,從一點看到另一點,先看清楚的部分,其他不是很清楚,當你看一張椅子,不要試著全部都看,先看後背,記得邊眨眼睛邊迅速地將視線從椅背移到椅座和椅腳。這種局部看清楚全面稱為中心點。 三、你的頭和眼睛整天移動,想像靜止的東西朝你的眼睛和頭動的反方向移動,當你在房間或街上走動時,注意地上或路上似乎朝著你過來,兩邊的景物似乎是向相反的方向移動。 貝茲醫生設計了一些練習來恢復視覺的正常運動。 一、閉上眼睛,掌心蓋眼,觀想黑色,當你能看到黑色時,視神經才完全放鬆下來,平時看書或電腦二十分鐘,即用掌心蓋眼五分鐘讓眼睛休息,Meir Schneidor,這位從小瞎眼的視力老師建議視力不好的人,剛開始的兩星期每天做掌心蓋眼練習一小時,開始時眼睛會有些抽筋,累積的壓力要多次放鬆才去除,一旦放鬆就看得清楚了,先放鬆肩膀、後背,擦熱手心再蓋眼睛。 二、閉眼日光浴——閉上眼睛,面對太陽,觀想陽光進入大腦到全身,頭左右輕鬆地轉動,右轉時順手用右手按摩右眉毛,左轉時用左手按摩左眉毛,日光浴之後再用掌心蓋眼,放鬆幾分鐘,日光浴和掌心蓋眼輪流做,早上和下午的太陽做此運動較理想。 三、保持身體和眼睛的靈活,選一個有遠闊視野的地方做以下的練習。輕鬆地站著,讓身體的重心左右輪流移動,輕鬆的讓眼前景物移動,身體左右轉動,讓視野跟著身體動。選幾個不同距離的目標,將視線由近到遠、遠到近地移動,做這些練習時,隨時眨眼睛、深呼吸。 平視遠方時,將手伸展到上、下、左、右旁邊到視野的邊緣,同時移動或抖動手,可雙手一起,視線看著前方,這是刺激邊緣神經的運動。 視覺的改善與身體其他部位一樣,須多方面的進行。飲食天然、呼吸新鮮空氣、飲用乾淨的水、適當的運動,都有助益,情緒放鬆,不要刻意瞇眼,對視力改善都有幫助,不要在意暫時的模糊,一般人在一個月內,視力會明顯地好轉,已戴眼鏡的人在恢復期間,眼鏡度數可能會減輕,盡量不戴眼鏡,鏡片過度的校正對眼睛是壓力,因此,往往戴上眼鏡後,視力會持續的衰退。 從恢復視覺的健康,我們同時學到身心健康的方法,也增加對自我康復的信心。 參考資料 Self Healing: My life and Vision, Meir Schneider and Maureen Larkin Natural Vision Improvemen, Janet Goodrich, Ph. D. Relearning to See, Thomas Quackenbush Perfect Eyesight Without Glasses, William H. Bates, M.D. (1920) |
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