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您是否曾因肩痛而無法穿衣吃飯？或因腰腿痛而無法起身行走？或不慎閃了腰而無法直立、無法平躺？或者是從頭到腳，無處不痛？自從筆者開始實行天然素食並學中醫後，常接到朋友的求救電話，而在學校診所實習期間，也接觸到很多痛症病人。或許是現代人緊張忙碌的生活作息，大大提高了痛症的比例；或許是因為針灸對痛症的治療有其特效，所以讓從未接觸過中醫的老美大嘆神奇而趨之若騖，也讓中醫推拿、按摩大受歡迎，門庭若市。一般而言，年輕上班族以肩頸及上背痛居多，電腦族則加上手臂痛及腕狀症候群（Carpal Tunnel Syndrome），嚴重者連手指都不能動，幾個特定穴一壓，保證痛得哇哇叫；而媽媽族由於生產及帶小孩，以腰痛、肩臂痛較常見；至於銀髮族則以腰腿痛為主；其他常見的還有急性腰扭傷（俗稱閃腰，如能立即做針灸治療，效果立竿見影；若沒即時處理，很容易復發）、坐骨神經痛（Sciatica）、頭痛、偏頭痛等，更有病人是到健身房運動，為討好年輕貌美的教綀而不惜賣力演出，結果運動過度，全身酸痛而求診，令人啼笑皆非。不管是何種病痛，光靠打針吃藥效果有限，也容易復發，根本之道還是要靠病人自立救濟、自我鍛鍊。據筆者觀察，願意配合醫護人員建議，定期做運動的病人，通常復原較快，也較懂得自我保健，不易復發；而一些怕痛、不願動，或視運動為口號的病人，則效果大打折扣，常讓醫者深感無力。 蘇媽媽也曾深受腿痛之苦，經勤練此套「全身拍打功」一年多來，不僅症狀解除，整個人更宛若脫胎換骨。她謙稱「野人獻曝」，在此分享她的親身經驗，希望更多人能受益。如果您已厭倦了與疼痛為伍、凡事不能自理的日子，那麼聽聽蘇媽媽的故事，試試蘇媽媽的養生秘訣—全身拍打功，或許您會從中找到追尋已久的答案…… 話說廚藝高超的蘇媽媽，常年受腰酸背痛之苦，兩腿也酸軟無力，去年（2001年）三月自美返台，某天醒來發現平日酸軟的腳，這會兒連動都不能動，更甭提起身行走了！這一驚非同小可，幸蒙好友介紹一位筋骨矯正師，經兩次治療後，雙腿可稍動，但仍無法站立，只能靠手扶著牆緩緩移動，真是苦不堪言。這位醫者教導蘇媽媽本文介紹的仰臥式及站立式前三招，並囑其每天練，以加速復原。聽話的蘇媽媽表示，剛開始做的時候很痛，需要有堅強的毅力才能持續下去，也才得以苦盡甘來。後來蘇媽媽到台東清淨農場，拜其新鮮空氣和高能量有機飲食之賜，恢復得更快，可見環境也扮演著極重要的角色。一個月後參加精七，經朋友教導站立式的後幾招，自此蘇媽媽將兩者結合，每天忍痛勤練，雙腿也逐漸恢復正常。但好景不常，同年六月返美後，不幸發生車禍，雪上加霜，雙腿不僅再度失去行動能力，晚上睡覺連翻身都得靠人幫忙，身心之煎熬可見一斑。經由五次針灸治療，並再接再勵，每天勤練這套全身拍打功，兩個月後，進步神速，雙腿可不靠扶持自由行走，自此信心大增，持之以恆至今一年多，不僅全身酸痛解除，身體狀況明顯改善，還遠較二十年前健康呢！（從頭到尾都沒吃藥哦！） 目前蘇媽媽每早醒來後，先在床上做仰臥式運動25分鐘，直到筋骨鬆軟才起身漱洗、做早課，然後吃水果。稍事休息後，便到後院做站立式拍打運動約20分鐘，做的時候朝不同方向、面對不同植物，邊做邊持「嗡阿吽」，健身兼修行，同時也提高蔬果能量。隨後，由菜園採摘一些當季的新鮮蔬菜，打一碗高能量精力湯喝（精力湯可是蘇媽媽恢復健康的另一功臣哦！），然後心滿意足地展開活力充沛的一天。臨睡前再做一次仰臥式運動，消除白天的疲勞，全身舒暢地進入甜甜的夢鄉……令人好生羨慕！ 看到此，您是否已磨拳擦掌、躍躍欲試？別急！還有事要先交待清楚！做仰臥式運動時，動作越慢越好，不要操之過急；做站立式運動時，請手握空拳（非實拳），才不致力道過重，將自己打成內傷，而且做完後不要馬上喝冰水（這是練功的基本常識喲！）；身上有病痛者請循序漸進、耐心勤練；若上班族時間有限，也可擇要而練，別輕易打退堂鼓。 這套全身拍打功簡單易學、功效顯著、且不受場地限制，不論您是「忙人」或「懶人」，還是趁早學幾招以求自保，以免積勞成疾，還得花錢讓人修理，屆時可不只是身痛，連心都痛了！若您也像筆者一樣，常常練功練糊塗了，總是記不清招式而亂比劃一通，那或許這套簡易功法會成為您的最愛！接招吧！ 早晚各做一回 (約25分鐘)，速度越慢越好，可使全身筋骨暢通，促進腸胃蠕動，預防便秘，治療腰痛、腿痛、膝蓋痛、膝關節活動不利等。 久坐後可練此活動筋骨，做一回合約20分鐘。 將雙手重疊放在小腹丹田處（女性右手在下，左手在上，男性則相反），順時針轉9次，再逆時針轉9次。然後雙手輕拍臉部、耳部至全身。 （筆者註：若是手軟無力，可拿空的保特瓶取代空拳拍打痛處。練完功後，也可配合使用調氣管來調氣，效果倍增。對於肩頸長期僵硬、酸痛的人，可沿著耳朵外圍（外耳輪）找壓痛點來揉壓，酸痛可明顯改善。） 仰臥式 步驟1：身體仰躺，將右腿抱至胸前，做腹式呼吸30次 (吸氣時將肚子鼓起，吐氣時肚子內縮，一吸一呼算一次)，最後再深吸一口氣，並儘量把氣憋在腹部，然後用力把腿伸直，同時吐氣。 步驟2：同步驟1，改換成抱左腿。 步驟3：同步驟1，改換成抱雙腿。 步驟4：身體朝右側斜躺，左腿上屈，雙手拍打左腿，直至肌肉放鬆，然後換邊拍右腿。 站立式 步驟1：雙腳並立與肩同寬，藉著左右扭腰之力，順勢將手左右擺動，自然拍打身體100下。(左右各算一下，肩膀放鬆，不要使力，主要靠腰來帶動。) 步驟2：雙腳並立與肩同寬，雙手向上舉直，然後向下甩手，同時曲膝，同樣動作重複100次。 步驟3：雙腳並立與肩同寬，雙手放在臀部上，先順時針慢慢轉動臀部10次，再逆時針慢轉10次。 以上三式可強化腎功能，對治腰膝酸軟無力、關節活動不利、習慣性閃腰、肩臂痛、經痛等，也有利腸胃蠕動，幫助排便。 步驟4：雙腳並立與肩同寬，雙手平舉至肩膀高度，右手握空拳，拍打左胸肌（腋窩上方）10次以上（每拍打一次，右手須還原，平舉至肩膀高度，再拍下一次）。接著再轉換左手拍打右胸10次以上。 此式將雙手平舉以擴胸，而拍打處為肺經的中府穴及雲門穴，可對治肺部毛病，如咳嗽、氣喘、呼吸短促、胸部脹滿疼痛等。 步驟5：雙腳並立與肩同寬，左手以手背插腰，左肩頭向前傾，右手握空拳，平舉至肩膀高度，朝左肩頭拍打10次以上（每拍打一次，右手須還原，平舉至肩膀高度，再拍下一次）。接著再轉換左手拍打右肩10次以上。此式可對治局部疼痛。 步驟6：雙腳並立與肩同寬，雙手平舉至肩膀高度，左手作托盤狀，右手握空拳，拍打左上臂內側10次（每拍打一次，右手須還原，平舉至肩膀高度，再拍下一次），然後將左手伸直，由上臂內側往下拍打至手掌，再由手背往上拍打至肩膀，來回重覆3次。接著換左手拍打右肩，方式同前。 此式順著手上三條陰經（肺經、心包經、心經）及三條陽經（大腸經、三焦經、小腸經）的循行方向拍打，除可治療局部酸痛，還可疏通經絡，增強相對應的臟腑功能。 步驟7：雙腳並立與肩同寬，十指輕敲頭頂（百會穴）、額頭、後頭至頸部，痛處多敲幾下。可提神醒腦、增強記憶、幫助睡眠、治療頭痛。 步驟8：雙腳並立與肩同寬，左手托著右手肘，右手握空拳，拍打左肩數次，直至肌肉放鬆，再換拍右肩。此式可治療肩頸痛，預防五十肩 (Frozen Shoulder)。 步驟9：雙腳並立與肩同寬，雙手握空拳，上下敲打整個背部，痛處多打幾下，直至疼痛減緩。此式可治療腰酸背痛。 步驟10：曲右膝，右手放在右大腿，將身體重心擺在右腿上，左手握空拳，拍打左臀部數次，然後由臀部沿大腿外側，往下拍打至腳跟外側，再沿著腳跟內側往上拍打至大腿內側，來回重覆3次。接著換拍右邊。 此式循經拍打腿上的六絛經(胃經、膽經、膀胱經、脾經、肝經、腎經)，除可治療腿部酸痛，對坐骨神經痛(Sciatica)及相對應之臟腑均有助益。 步驟11：雙腳並立與肩同寬，雙膝微彎，雙手握空拳，敲打大腿內側及鼠蹊部10次以上。此式對淋巴結腫大、淋巴系統毛病有幫助。 步驟12：雙腳並立與肩同寬，十指輕敲前胸各部位數次。此式可解除胸中煩悶、抑鬱，也可對治胸部不適、呼吸不暢等症狀。 蘇媽媽的精力湯 亞麻子（Flax Seed）1大匙 （1 table spoon）：先打成粉，或是前一晚先泡水。 蘋果1顆切片。 蘋果汁1杯半（若無蘋果則用2杯）。 水1杯半（冬天可用溫水，免得喝成四肢冰冷、全身發抖）。 卵磷脂（Lecithin）1小匙 （1 tea spoon）。 檸檬1個：最好找不上蠟的，連皮一起打。 紅色長辣椒或紅辣椒粉（Cayenne Pepper）少許。 深綠色蔬菜或芽菜任選4–5種﹕蘇媽媽通常由自家菜園現採新鮮、當季的蒲公英（Dandelion）、康復里（Comfrey）、蕃薯葉、甜菜根（Beet）的葉子、蘿蔔葉、益母草、紅鳳菜、苜蓿草（礦物質較苜蓿芽多）或苜蓿芽（Alfalfa）等。 堅果類任選一種﹕杏仁（Almond）、葵瓜子（Sunflower Seed）、南瓜子（Pumpkin Seed）、核桃（Walnut）等。 所有材料用果汁機（Blender）打爛即可享用！ |
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