琉璃光雜誌2003年2月目錄
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從加護到康復:談能量急救雷久南
預防之道
黴菌處理蒂娜.威爾曼 Tina Wellman, Ph.D 蔡孟璇 譯
心靈湧泉
靈性的詩篇-第二篇 超越生死門 之九(續)潘定凱
和平使者生平自述-第二章 和平使者之路(續) ( Peace Pilgrim )俞靜靜譯
童年王國
兒童教學 第六講(續)魯道夫‧史丹勒 潘定凱譯
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中老年消化系統疾病的防治鄒偉俊
中國養生法陳玉燕
大調息吐納法林彩梅
沖道瑜伽  健身練功十八法林彩梅
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迎接新生兒
在家中生產的感動龔麗卿
自然溫馨的接生經驗吳ㄎㄨㄣ銘醫師
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健身練功十八法

健身練功十八法






本法係大陸上海體育學院特別邀請著名,中醫師、西醫師(氣功師、體育專家,為維護全民健康,並針對頭部、頸部、肩部、腰部、腳膝等病痛的治療,所綜合整理的新導引體操。有病治病、無病強身,亦適合瑜伽體位法上課前的暖身運動。

功法共有十八式,依運動部位及其功效,分為三段,每一段各有六式。初步練習時,先予分邊各做二次,嗣後得逐次增加次數以宏收功效。

第一段 治療及預防頸、肩痛的練功法

第一式 頸項爭力

雙腳站立與肩同寬,雙手放在腰部,眼睛隨頭轉向左邊,再轉向右邊,各做二次,回到準備姿勢。頭向上抬,向下低垂各做二次,頭向下由左旋轉,向右旋轉各做二次。

以治療落枕,頸部扭傷,慢性頸部組織疾病,使視界開闊呼吸順暢。

第二式 左右開弓

雙腳站立較肩寬,雙手虎口相對在胸前,握奉向左右張開,舉放在肩膀兩邊,頭隨右手動作向右轉,手肘關節靠近背脊,眼睛看右邊,回到準備姿勢,換邊各做兩次。

以舒解背部酸痛、僵硬,胸悶,手麻,並強化頸部、肩帶關節,靈活運動肌肉。

第三式 雙手伸展

雙腳站立與肩同寬,雙手握拳舉至與肩同高,掌心向前雙手向上伸展,眼睛看著右手,隨其動作向上抬,回到準備姿勢,換邊各做兩次。

強化肩部、背部肌肉,治療頸部、背部、腰部酸痛。消除頭、頸部緊張,並改善肩關節的機能障礙。

第四式 開闊胸懷

雙腳站立與肩同寬,雙手交叉放在腹部前面,向上開闊伸展,眼睛看右手掌轉,雙手由兩側下來,回到準備姿勢,換邊各做兩次。

以治療頸部、肩部、腰部的酸痛及機能障礙,促使頸部旋轉順利。

第五式 展翅飛翔

雙腳站立與肩同寬,雙手插腰,向後拉至拇指相碰,眼睛看右肘部,雙手轉回胸前,手背相靠提到臉下巴前,立掌轉手肘按向下方,回到準備姿勢,換邊各做兩次。

以治療肩關節僵硬,手臂、上肢、運動機能障礙,並強化肩關節旋轉功能。

第六式 鐵臂單提

雙腳站立與肩同寬,雙手背放在後腰,彎曲肘部,左舉手臂伸直開掌托天,眼睛視著手臂隨轉下來,放在後腰右手臂上,換邊做二次。

以治療頸部、肩部、腰部的酸痛,並強化肩胛肌肉及手臂彎曲或轉向機能。

第二段 預防與治療腰背痛的練功法

第一式 雙手托天

雙腳站立與肩同寬,雙手手指在腹部交叉,提舉胸前翻掌伸長托天,上身向右側彎曲,再向右側彎曲。起身雙手分開兩側放下來,回到準備姿勢,換邊各做兩次。

以矯正脊椎側彎,治療腰部、頸部的僵硬,並強化腰部,背部肌肉。

第二式 轉腰推舉

雙腳站立與肩同寬,雙手握拳在腰部,右手立掌推前,上身轉向左方,眼睛看後,左手肘拉到後方,回到準備姿勢,換邊各做兩次。

以治療手臂麻痺,腰部肌肉萎縮,矯正脊椎側彎,強化腰部轉彎能力。

第三式 叉腰旋轉

雙腳站立與肩同寬,雙手反放在腰部,雙手推動骨盤,由左順時鐘向右轉,再由右逆時鐘向左轉,換邊各做兩次。

以治療急性閃腰,慢性腰酸,背痛,伸展腰椎骨節的圓滑。

第四式 展臂彎腰

雙腳站立較肩寬,雙手在腹部前交叉,從前方分開平舉抬頭挺胸,收腹,翻掌,上身從腰部彎下來,雙手在身前交叉,再起身分開平舉。同樣招式重覆四次,回到準備姿勢。



以治療腰部、背部、腰部的疼痛,改善腰背部的軟部組織功能。

第五式 弓步叉掌

雙腳站立兩倍肩寬,雙手握拳在腰部,上身左轉採取弓步,同時右手換掌插入前方,拇指與頭頂平行,回到準備姿勢,換邊各做兩次。

以治潦頸部、腰部、背部的疼痛,提升臀部、腿部肌肉及其旋轉肌肉。

第六式  雙手攀足

雙腳併攏站立,雙手交叉在腹部前方,上舉換掌向前彎腰,眼晴看手背,手心往下貼著腳背,雙手拉直背脊起身,回到準備姿勢,重覆做三次。

以治療腳,下肢酸麻,強化背部、腰椎、腳膝軟部組織及其功能。

第三段 預防與治療臀、腳疼痛的練功法

第一式 左右轉膝

雙腳併攏站立,雙手放在膝蓋上,眼睛看前方,雙膝彎曲由左順時鐘向右旋轉,再由右逆時鐘向左旋轉,回到準備姿勢,換邊各做兩次。

以治療膝關節、腳踝的損傷酸痛,強化膝關節內外韌帶的柔軟及穩定性。

第二式 仆步轉體

雙腳站立較肩寬,雙手放在腰上,拇指朝後方,右膝彎曲成仆步,上身向左轉45度,回到準備姿勢,換邊各做兩次。

以治療臀部、腳膝酸痛及下肢肌肉的萎縮,並強化大腿四頭肌。下肢外展內收的機能。

第三式 俯蹲伸腿

雙腳併攏站立,上身前傾,雙手放在膝蓋上,向下蹲雙手指尖相對貼在腳背上,雙腿伸直,拉直背脊起來,回到準備姿勢,重覆做三次。

以治療坐骨神經痛、下肢的萎縮,強化臀部、肛門肌肉。

第四式 扶膝托掌

雙腳站立與肩同寬,上身向前彎曲,右手放在左膝上,雙腳彎曲站立成馬步,上身抬拳保持挺直,提起左手開掌托天,眼睛看著手背。左手放在右膝上與右手交叉,換邊各做兩次。

以治療頸、肩、腰、臀部的酸痛,下肢肌肉的萎縮,並強化下肢三大關節的安定性。

第五式 胸前抱膝

雙腳併攏站立,左腳向前踏出一小步,重心移到左腳提起右腿,雙手從兩側上舉抱膝於胸前,左腳伸直,右腳向後,回到準備姿勢,換邊各做二次。

以治療後頭部、臀部、腳膝的酸痛,強化臀大肌、下肢肌肉的伸展功能。

第六式 雄關漫步

雙腳併攏站立,雙手放在腰上,左腳踏前一步提起右腳跟右腳跟放下彎曲提左腳尖!上翹回到準備姿勢,換邊各做二次。

以治療下肢酸痛,關節機能衰退,並強化下肢肌肉的協調。

結語

健身練功十八法,依據「意可導氣,氣可導血」原理,使氣在體內順暢流動,促進血液循環以導出人體的自然治癒力,有病治病,無病則可強健體魄預防疾病,是各界公認改善體質、增加病原抵抗力的殊勝氣功法。敬請大家多勤練,共享健康快樂的人生。

中華民國沖道瑜伽會

台北市延平南路十號五樓

電話:(02)2389-6820

傳真:(02)2382-0505


      
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