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我最近看到很多朋友都有腰椎間盤突出或3C愛用者常發生脊椎側彎的問題，想跟大家分享我以自然康復的方法。 我有一年在冬季氣候非常寒冷又潮濕的時候，背了一個重背包，為了趕車，方便刷卡，只背一肩，而且因為是到遠地辦事，晚上換了床鋪也沒睡好，醒來就發現腰腿都痛，過了幾天更嚴重，連早上起床，都要摸著牆壁才能忍著巨痛站立，幾乎到痛不欲生的地步，但走動一陣子以後，症狀又緩解，但坐上捷運，因椅子較低，久坐後站立又很痛。 我因一向比較喜歡以自然的方式恢復健康，初期的時候找人按摩，但是都沒有效果，後來上網看了資料以後才知道，原來我是腰椎間盤突出，腰椎間盤突出造成神經根的壓迫，就會變成神經性的疼痛，但每個人症狀不同，神經根的壓迫大部份症狀的表現位置通常位於大腿後方、小腿外側，甚至腳背、腳趾等等神經壓迫會形成針刺痛感及麻木感、肌肉無力……等等。 我趕緊打聽有沒有好的整脊師（找到對的整脊師很重要），親友介紹了一位原來在榮總當復健師，後來去學了整脊的醫生。他將我凸出的脊椎壓回原位，我馬上不痛了。我請教他，為何我清晨醒來的時候最痛，開始走路就會緩解，他說因為我腰椎間盤突出在睡覺的時候腰椎間盤的膠凍狀物流出，壓到神經，所以醒來時流出的膠狀物最多，壓到的神經的部分也就最多，等到站立開始行動膠凍物慢慢的流回，壓到的神經就減少了，所以才不會那麼痛。 但是回來以後，我發現我只要晚上睡覺時，稍微姿勢不對，早上一起床又會痛，腰椎間盤晚上睡覺時只是小弧度凸出移位，雖然沒有以前那麼痛，但是還是沒有真正的康復。 我就以琉璃光出版的脊骨保健法DVD劉能吉老師教導的幾個姿勢來調整：1.屈膝近胸、2.膝側壓、3.浮腰運動、4.收功來自我調整，發現效果非常好，劉能吉老師有多年的經驗，已用這些方法幫助很多人（已放在YouTube請參考【註一】）： （一） 早上醒來或發現移位時，馬上以脊骨保健法幾個調腰椎的姿勢將脊椎調整恢復原位（但是剛開始移位嚴重時一定要先找到好的整脊師調回原位，也許要好幾次）。 （二） 我也開始訓練我以前被壓迫的已經減弱的肌肉能夠恢復肌力，腰椎才不會那麼容易一再向肌力弱的地方移位，我就開始每天快步走，也倒退走。 先談倒退走的好處： 有研究發現，倒退走有助於改善腰痛、背痛及膝關節痛，在十年前已經被引入物理治療之中，以倒退走來舒緩痛症，因為： （一） 倒退走可使腰部的肌肉規律的收縮與放鬆，改善腰部、背部的血液循環，所以對腰肌受傷有治療的效果，對平常腰部、後背部也都有很好的保健效果。 （二） 倒退走是需要由腰背肌肉推動身體向後走，尤其是有助於鍛鍊腰後背的肌肉，也增加我們的平衡感。 （三） 倒退走不能用雙眼觀察事物，需要依賴感官系統，會讓腦部產生新的運動程式，活化腦部因為不知道後方的狀況會更專注，更能活動神經系統，活動腦部建立平衡感及強化感官。 （四）也能改善姿勢和體型。 快步走的好處： 快步走在二千四百多年前就被西方醫學之父希波克拉底，稱為人類最好的醫藥，近代更有許多的研究實驗已經證明快步走的好處。 （一） 可以強筋健骨、加強鍛鍊肌耐力及關節可增加肌肉新陳代謝率，和提高神經系統的協調支配能力。因為是戶外運動適度的陽光更可以幫助骨頭的強化、預防骨質疏鬆。 （二） 健腦益智、提升工作效率、因為運動時促進分泌腦內嗎啡，提升精神使心情愉悅。 （三）增加心肺功能增加血管彈性，肺部增加最大的通氣量。 （四）增加胃腸蠕動、改善食慾、預防便秘。 （五） 加速脂肪消耗可降低血壓、減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈博數，促進心臟側枝的血管更發達，對腦、心血管疾病預防都有幫助、更可減肥瘦身、保持體型。 （六）增進胰島素功能對糖尿病都有很好的預防的效果。 我走路的方法： （一） 穿一雙舒適的運動鞋到空氣新鮮，地平坦之處，先向前快步走二千步。走的時候右手向前揮出時同時跨出左腳。速度約一分鐘走100步。 （二） 倒退走時，就緩慢的踏穩每個腳步。後退的時候，右腳向後時左腳也向後，如此才能夠調整脊椎，並且身體也才能夠成為交流，這對我們的能量的平衡以及脊椎的調整都會有極大的幫助。就像嬰兒在爬行的時候，也是右手伸出就伸左腳這才會讓身體成為一個和諧的交流。 並且每天一定補充「古更新」（古更新是梅博士多年研究骨頭最好的營養補充品，請參考二○一三年2月那些驚人的骨頭及二○一六年2月骨頭的康復），以最適合補充骨髓、骨頭養份的「古更新」，來增加我骨頭的健康，我的腰椎終於真正的康復了。 我們在生活之中如果要避免椎間盤的壓力，最好是： （1）睡硬板床。 （2） 不要做過度彎腰的動作，提重物的時候，不要彎腰應該蹲下來拿重物，然後再慢慢起身。 （3） 而且避免過份的搬運重的東西，尤其不要像我一樣用斜背重物。 （4） 同一個姿勢也不要保持太久。游泳、倒退走都可以增加頸、腰、背部的肌肉力。 （5） 需要長時間站立時要一腳微曲，以減少下背部承受的壓力。 有些人因為脊椎突出動的時候會痛，所以認為休息是對脊椎受傷的人最好的事情，但是事實上，臥床不動，實際上就會讓我們的問題變得更糟，因為長期的休息會使我們的肌肉變得更無力，更僵硬反而會加重病情，所以呢，大家有這個問題的人，應該要多出去運動，去快步走、後退走。但是建議先用脊骨保健DVD內的姿勢調整，先將位置調正後再出去走。 我有一個朋友他的兒子也脊椎側彎，他也先去找了一位整脊師將脊椎先調整，整脊師建議他以後再常做復健的動作。（見YouTube 註二） 調整的姿勢： 肩膀低斜的那一側，要將手向上伸直緊貼牆壁站立尤其是腋窩的部分一定要緊貼著牆壁，將傾斜的那一側的脊椎慢慢的調整回來。其他方法也跟腰椎間盤突出的方法一樣了。 祝福大家 健康快樂 請參考YouTube 琉璃光健康系列 註一：腰椎凸出滑脫調整動作 註二：脊椎側彎調整動作 |
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