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穩定的磐石 並不因水波而動搖 我們的自性亦是如此 女兒和女婿工作都很忙,夜裡睡眠不太好,我特別整理了我自己練習的「觀呼吸法」給女婿試試。希望女婿及親家們也能有機會嘗試。 這幾年很容易在深夜二、三點醒來,就利用在床上做「觀呼吸」的練習,這已成為我的「早課」,也因此沒有睡眠不足的感覺了。對有睡眠問題的人來說是一個不錯的方法。 觀呼吸這個方法是佛陀傳授給他親生兒子的一個修行的方法,也是一個簡單的好方法。因為透過「覺覺明明」的呼吸,它可以帶來平靜的精神生活,身體也將更加健康。 呼吸是我們從出生的第一刻到死亡的最後一剎那,所一直伴隨我們的自然現象,所以稱它為我們「最親密的朋友」也不為過。它也是用來辨識我們是否還活著的重要指標之一,雖是如此,我們一生卻沒有「好好呼吸」的體驗,錯失了上天的恩賜。我們大部份的人,在一天中的呼吸都是既短又淺的「胸式呼吸」,氣息只在肺腔中進出。當我們睡覺時或許才有可能進入「腹式呼吸」,然而我們在嬰兒時期,腹部呼吸即是我們自然呼吸法,因此讓我們再次回歸自然吧! 簡單的練習方法 一、學習以腹式呼吸法呼吸 1. 吸氣時腹部微微隆起 2. 吐氣時腹部微微凹入 3. 胸部沒有變化 4. 全身放輕鬆 5. 藉由腹部的律動,使腹腔能產生運動的效果增加腸子的蠕動,促進消化腸道的健康,有關中國道家更進一步「氣」的效果,不在此討論 二、自然的腹式呼吸法 1. 開始的最佳練習時段,為入睡前5分鐘與睡醒後 2. 雙手放置於肚臍三指寬的正下方 3. 全身放鬆的以腹式呼吸法正常呼吸 4. 覺覺明明的知道正在呼吸 5. 任何時候均可練習 6. 練習時可以很快的使自己「回到當下」,使內心得到平靜 三、數息法 1. 吸氣時,內心數1、2、3……10,吐氣時不用數,也就是每一次呼吸時,選擇呼的時候數數字,或者吸的時候數數字,每次不超過10,數到10後再從10、9、8……1 2. 若在中途忘記了數字,就要從1、2、3開始,或從10、9、8開始 3. 這時,我們將發覺我們腦中養了一隻「忙碌的猴子」 四、隨息法 1. 覺覺明明的知道呼吸的長短 2. 吸氣時,知道氣息的長短,吐氣時,知道氣息的長短 3. 不企圖控制的自然呼吸 結論: 1. 建議:每天抽出5分鐘專注的練習數息法,縱使容易忘失數字也無需氣餒。無論做任何方法的練習,均以腹式呼吸的方法呼吸,並記得儘量放鬆身體 2. 若在長時間練習數息法都不會忘失數字,即表示專注力已俱備,可不用數數字,以隨息法來呼吸 3. 隨息法:可以在乘車、等車途中……,不需要動到思考的時候練習 4. 腹式自然呼吸法:儘量把注意力放在臍下三指正下方,任何時候可練習,很適合忙碌的時候(女性在生理期間只要放鬆即可,不要觀注腹部) 5. 此次介紹的是最粗淺的觀呼吸法練習,更有系統、更複雜的方法,與練習後帶來的效果可以在書店或網路上查詢 |
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